夫妻两人之前忙着工作，每天都是12点之后才睡觉。从医院回来之后开始调整自己的作息习惯，每天十点准时睡觉，一个多月之后，终于是传来了好消息，怀上了。

所以说，不要把平时不起眼的小事不放在心上，熬夜是年轻人的一个常态。这个常态对于自己的身体是有很大的伤害的，尤其是对于备孕中的人来说。

2、 调整自己的饮食习惯

备孕中的男性是绝对不能够抽烟喝酒的，不仅如此，就连平时的饮食习惯也是有所讲究的。男性可以吃吃一些富含锌、硒元素的海产品，如牡蛎、深海鱼等，可以改善性功能，有益于精子的生成和活力。男性在备孕期间多吃一些枸杞也能够有效生津，这样在进行性生活的时候能够发挥到最好，而且还能够提高精子的质量。

闺蜜最近跟菁妈说:”我和我老公最近在备孕，我家婆婆每天都给我老公准备猪肾，说是能够补肾，我老公都吃到怕了。”

菁妈说:”备孕期间饮食是有很多事情是需要注意的，但是我们并不建议男性总是吃猪肾，猪肾可能会重金属含量偏高，可能会导致补肾不成反伤精。”

闺蜜惊讶的喊道:”天呐!那我让我婆婆不要给我老公吃了，那他应该吃些什么好呢?”

菁妈说:”吃一些牡蛎、枸杞、核桃都是有用的。最主要的还是放松心态，不要急于求成。”

3、 坚持适量的体育锻炼

有的男性很喜欢去运动，但是有些男性一吃饱就是打游戏看球赛，这样不正确的习惯对于备孕来说还是有一定的影响的。适当的运动还能预防男性被疾病侵扰而让精子质量下降，或者让精子出现问题。平时早上可以去晨跑，没事的时候可以去健身房锻炼一下身体，这都是非常有效地方式。

但是也是注意过尤不及，备孕也不建议进行高强度的运动，对备孕也不利。

4、不在太热的环境

备孕时男性一定要注意不要汗蒸，也不要泡温泉，地球人都知道蛋蛋的温度会比较低，比体温会低一些，大概会低1－2度这样。

而蛋蛋之所以挂在体外,就是为了维持较低的温度,就是因为小小的精子怕热。而男性在备孕时洗澡水不要太热，别泡澡，更不要泡温泉，不要汗蒸。

甚至炒菜时不要让火正对着蛋蛋，电脑的散热器也不要对着蛋蛋。

菁妈寄语:我们很多人都期待自己的宝宝的降生，孩子这个小天使给很多家庭带来了意想不到的快乐。但是，为了保证孩子的健康，还需要爸爸妈妈在备孕的时候多加注意一些，养成良好的习惯，为宝宝的来临奠定基础。

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！

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