在古代，生活水平不高的时候，很多男人都以拥有大肚皮为荣，人们形容“将军肚”、“宰相肚”。而到了现代，人们更想拥有没有大肚皮，有腹肌的好身材。特别是人过中年，基础代谢没有青少年那么旺盛，工作压力大，也不像年轻时那么爱运动的话，那就很容易有大肚皮。我们随便人群中一看，大肚子中国分肚比比皆是啊。

而且有研究证明：腰围每增加11cm，患肝癌风险就会增加 13%，大肠癌的风险增加22%。那么如何在不经常锻炼的情况下消除大肚皮，拥有好的身材呢？

如何在不经常锻炼的情况下，慢慢消除大肚皮？

首先，我们要认识到大肚皮，其实和胖大腿、胖胳膊、胖小腿等等一样，本质上都是脂肪增多，而其实脂肪是全身性的，消除大肚皮，本质上就是减脂！

想要拥有好身材，那就必须得养成好的生活饮食习惯，而且还离不开适当得运动。具体有什么办法呢？且听笔者慢慢道来。

（1） 控制饮食

合理的饮食结构是保持身材的第一步。

控制饮食并不是什么都不吃，而是选择多种可以通过各种营养素和恰当热量的食物来维持身体的健康和达到适当的体重。

戒酒，少油少盐。食物中多吃粗粮、蔬菜、水果、奶制品等营养丰富但热量不高的食物，不要喝酒、吃炸鸡、可乐、烧烤等高热量的食物。

（2） 抽空进行适合自己的运动，避免久坐

减肥不能只靠饮食，运动是必不可少的。但是有的时候确实没有时间，就抽空进行一些运动，比如可以选择散步、慢跑，甚至上班时间坐久了就起身活动活动。而且运动不要一下子就进行高强度的，可以循序渐进的运动。

如果有条件，可以去健身房进行力量训练。

（3） 规律作息

无论是饮食还是休息，都应该养成一定的规律。因为当人熬夜、不规律作息和不当饮食时都会导致皮质醇升高，从而导致血糖、血压等升高，食欲增加，特别是长期睡眠不规律的人，更加会失衡。不仅免疫力会下降也会很容易就发胖。

结论

想要丢掉大肚皮，首先还是得养成好的饮食生活习惯，并且逐渐增加运动量，即使目前条件不允许自己经常锻炼，但一定不要放弃任何锻炼的机会，哪怕是等待排队的时间，都可以让自己锻炼一下，另外，切记，需要坚持，不可急于求成，因为胖肚子是慢慢累积而成，而消处大肚皮也需要时间！