在我们的瘦身圈子里有这样一种说法：吃饭只吃八分饱，就能快速瘦身。

事实真的如此吗？今天，邱医就给大家普及一下，关于“吃八分饱”的问题。

据研究，即使不严格计算卡路里，只要以蔬菜和鱼为中心吃八分饱，就足以摄取必要的卡路里。既然卡路里已摄取的够量，我们也就不用再额外吃别的东西了，入口的食物少了，身材会纤细不少哦。

那么，既然从卡路里的角度看，“吃八分饱”真的有助于减肥，那如何才能吃“八分饱”呢？

首先，最少用20分钟来吃。

因为大脑接收到饱腹感是在吃完20分钟之后。如果你吃的很快，很可能会吃掉大于你需求量的食物。

其次，仔细咀嚼非常重要。

无论是什么食物，都应该1口嚼15-20次。仔细咀嚼后再吃，即使吃得多一点，血糖值也不会迅速上升。牙龈和下巴分布的神经受到刺激，就会传达给脑部的咀嚼中枢。仔细咀嚼后分泌的唾液也会更多，唾液不仅能帮助消化，还含有抑制致癌物质的酶。

最后，少吃一口！

北京协和医院临床营养科主任医师于康曾说过：关于吃多少，答案就是少吃一口！

减少一口是管住嘴的起点。什么是一口？8粒开心果就是一口，10粒花生米就是一口，如果吃北方饺子，半个饺子就是一口。

但你遇到美食，是不是吃八分饱也特别难受？没关系！邱医这里研究出来一套精准的瘦身食谱，跟着食谱走，八分饱变得很轻松！

具体可以参加我的圈子【28天瘦身打卡群】，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2265位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。

圈子1年48元，相当于每天花1毛3分钱，圈子入口在下方：

瘦身不挨饿，减肥才是正道理！通过合理的“吃”，圈子里有很多小伙伴，已经瘦身成功啦！赶紧加入我们的圈子，与她们一起瘦瘦瘦起来吧~~