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正所谓：胖从口入，每一个肥胖的人都有一张贪吃的嘴，当你管住嘴的时候，减肥就成功了一半。

减肥期间，我们要戒掉各种高热量的加工零食，尤其是炸鸡、甜甜圈、爆米花、巧克力、蛋糕之类的发胖食物，远离各种奶茶、可乐等高糖分饮品，学会多喝温开水，可以促进血液循环，促进废物排出。

减肥不要过度节食，而要学会三餐规律，饭吃八分饱，这样才能缩小胃容量，同时降低卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

减肥期间，晚餐也是决定健康跟身材的重要一餐，晚餐吃对了，减肥效率会翻倍。那么，减脂晚餐怎么吃，第二天容易掉秤？学习这几个晚餐要点，让你越吃越瘦：

1、早点吃，给身体足够的消化时间

晚餐在8点前完成，睡前不要吃宵夜，避免多余热量的堆积。早点吃晚餐可以让身体有充足的时间消化，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪，第二天起来掉秤会更明显哦。

2、吃得清淡，控制卡路里摄入

晚餐不能大鱼大肉，而要吃得清淡，多吃各种不同的高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、冬瓜、芹菜等蔬菜，晚餐摄入量在250g以上，相对应的减少主食的摄入。

食物烹饪要以轻加工的食物为主，避免重口味、辛辣等重口味食物，这样可以控制卡路里摄入，晚餐热量摄入在500大卡以内是比较理想的。

3、主食以粗粮为主，控制血糖水平

减肥的人，晚餐主食一拳头左右的分量即可，少吃米饭、包子之类的精细主食，可以选择水煮土豆、糙米饭、全麦面包之类的粗粮，这样可以延长饱腹时间，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于抑制脂肪的堆积。