在减肥的过程中，晚上饿了是常有的事情。许多人为了控制体重，会选择忍受饥饿感而不吃晚餐，但这样往往反而会导致更严重的问题，例如夜间饥饿引起的暴饮暴食、影响睡眠等。作为老中医，我为你推荐了4种食物，这些食物不仅能够满足你的饥饿感，还不会导致体重增加。

首先是小米粥。小米粥是一种传统的中式食物，具有营养丰富、易于消化的特点。它含有丰富的纤维素和蛋白质，可以提供长时间的饱腹感，并且有助于改善肠胃消化功能。此外，小米粥还含有丰富的维生素B族和矿物质，对身体健康有很大的益处。每天晚上喝一碗小米粥，不仅可以缓解饥饿感，还有助于减肥。

其次是红薯。红薯是一种低热量、高纤维、高维生素的食物，它不仅可以提供足够的能量，还可以满足晚间的饥饿感。红薯富含的纤维素可以有效地延长消化时间，增加饱腹感，并降低食欲。此外，红薯还富含膳食纤维、维生素C和维生素E，可以促进机体新陈代谢，帮助身体更好地消化和吸收其他食物的营养。

另外一种推荐的食物是燕麦。燕麦是一种低热量、高纤维的谷物，它含有丰富的膳食纤维和植物蛋白质，可以提供持久的饱腹感，抑制食欲。燕麦中含有的可溶性纤维可以降低血糖和胆固醇，预防心血管疾病，并且有助于保持身体健康。可以选择将燕麦煮成粥或者泡成燕麦片，增加一些水果和坚果等食材增加口感和营养。

最后推荐的食物是蜂蜜水。蜂蜜是一种营养丰富的天然食品，富含碳水化合物、维生素和微量元素。它具有提高免疫力、促进消化和滋润肠道的作用，还能稳定情绪、改善睡眠品质。晚上饥饿时，可以选择喝一杯蜂蜜水来改善饥饿感，不仅可以起到满足口腹之欲的作用，还有助于减肥。

总的来说，在减肥期间晚上饿了，选择适当的食物可以帮助你克服饥饿感，同时不会导致体重的增加。小米粥、红薯、燕麦和蜂蜜水这4种食物，具有丰富的养分、饱腹感以及一系列的健康益处，是减肥期间晚上的理想选择。

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参考文献：

1. 阎铁宝. 中国古代饮食文化及其药膳. 中国卫生信息管理, 2018, 25(01): 142-143.