爱美之心人皆有之，现在人们都非常注重身材管理，可大部分生完孩子的女性朋友都是很难保持好身材的，尤其是肚子特别容易出现赘肉看起来和带着个游泳圈一样穿衣服非常的难看，还有些男同胞因为喝酒应酬导致啤酒肚，对于这些肚子发福的朋友非常想知道到底什么动作瘦肚子最快。（从古至今，没有局部减脂一说，只有整体瘦了，肚子及腰部才会跟着一起瘦，女性达到百分之二十二的体脂率，男性百分之十五的体脂率才能虐出腹肌），当你达到正常的体脂率范围，通过以下方法肯定可以达到瘦身，瘦肚子的成效。

一、瘦肚子高效方法

1、贴墙站

贴墙站是一种瘦肚子效果非常好的方法，有些人看到别人贴墙站的时候都觉得这样的动作非常简单，但是自己做起来却发现非常的难，在贴墙站的时候将自己的整个后身包括后脑、肩膀、腰、臀、大腿、小腿和脚后跟全部都贴在墙上，每天 保持这样的姿势站立三十分钟左右，坚持一段时间就会逐渐的告别小肚子。

2、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是，原地并拢双腿站好，放松身体，将左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方位置，向腹部做顺时针推按动作，在腰腹处停留三分钟后集中按揉，这个动作能按摩到腰腹部的淋巴，以促进淋巴系统运作，并且还能促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素，从而起到瘦肚子的作用。

3、空中脚踏车

空中脚踏车的方法很简单，仰卧在床上或是垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果，注意活动的时候要绷直脚背，动作不要过快，尽量把动作做到位，这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。