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同样的年纪，为什么会有不一样的身材跟颜值？

有的人过了30岁，身体就像气球一样膨胀起来，老气纵横，油腻十足。而有的人40岁了却仍然保持着苗条的身材，冻龄的颜值。这二者的区别，主要在于自律跟不自律的区别。

自律的人会从方方面面入手，比如：管理好饮食，远离垃圾食品，控制卡路里摄入，加强健身锻炼，提升身体的活动代谢，以此预防脂肪堆积，维持住苗条的身材，年轻的体质。

如果你也想在30岁，甚至是40岁的时候，身材比同龄人更苗条、颜值更年轻，活得更加自信，那么，一定要做好这几件事：

1、不要总是坐着不动，久坐不动是加速身体老化，诱发健康疾病的一大*手，为了抵抗衰老速度，降低发胖几率，我们一定要多起来活动，生命在于运动，健身锻炼可以抵抗衰老速度。

建议，每天步行数值不低于一万步，提升身体的活动代谢。一周安排2-3次力量训练，力量训练可以强化身体肌群，提升身材基础代谢值，间接性抑制脂肪堆积，远离发胖困扰。

2、少吃外卖，少聚餐，自己做饭。外卖聚餐容易摄入过多的油脂，加重身体负担，容易让你发胖。

我们要学会健康的烹饪方式，减少油盐的摄入量，拒绝宵夜跟下午茶，才能控制每天的卡路里摄入。

三餐要均衡膳食营养，多吃不同种类的蔬菜，合理补充优质蛋白，选择鸡胸肉、海鱼、蛋类食物，主食方面可以粗细粮结合，适当吃点糙米、燕麦、玉米，少吃点米饭、面食，这样可以控制升糖系数，帮你延长饱腹时间。

3、戒掉饮料，多喝水。饮料富含糖分，会让你发胖而不自知，还会加速皮肤氧化，不利于保持冻龄状态。

我们要多喝水，每天补充8-10杯水，大概是1.5-2L左右，有助于脂肪代谢。水是没有热量的，充足的喝水量有助于身体代谢循环，促进废物排出，减轻身体负担。饥饿的时候，可以先喝2杯水，你的饥饿感也会消失。

4、勤做保养。想要保持冻龄状态，我们一定要早晚清洁皮肤，并且做好保湿护肤工作，这样才能减缓皮肤松弛、下垂问题的出现。出门做好隔离防晒，这样可以让你的皮肤保持更好的状态，减少斑点皱纹的出现。

5、不要熬夜，我们一定要规律早睡，熬夜晚睡会加速身体机能老化，还会刺激皮质醇分泌，从而加速脂肪的合成。

我们要保证规律作息，充足睡眠，这样才能促进瘦素分泌，白天精神状态也会更充沛，有效提升脂肪代谢速度。