躺在床上就能轻松瘦腰腹，每天只需5分钟，就能拥有迷人小蛮腰！下面这五大瘦腰高招，让你轻松拥有平坦小腹！

1.侧踢腿：右侧卧，右手支撑身体，左手在体前辅助支撑，双腿并拢，上下重叠，然后左腿直膝向侧上方踢。上踢时脚尖绷直，角度在90~150度之间，最大角度后慢慢还原，连续踢8次后换另一侧，用同样的方法踢右腿8次。

2.仰卧举腿：仰卧，双腿并拢，双臂上举，抓住物体使上肢固定，然后收腹吸气，直膝上举，与地面垂直，呼气慢慢还原，连续做8次。

3.举腿交叉：仰卧，双腿并拢，上体后仰，两臂支撑于体后，双腿伸直上举至60~80度，分开1~2个肩宽，保持2秒钟，然后向内交叉，再保持2秒钟，如此连续做4次后还原。注意，做动作时始终保持双腿伸直。

4.俯卧起上体：取俯卧姿势，下肢不动，两手相握于后背腰部，背肌用力使上体向上立起接近于垂直，再还原趴下，连续做8次。

5.放松腰腹：两手两膝着地，成跪撑姿势，首先收腹吸气同时低头含胸，两臂伸直使背部尽量向上拱起，保持2秒钟，然后塌腰呼气同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部尽量下沉显出曲线，再保持2秒钟，如此反复拱起下塌做8次。

锻炼时应根据个人身体状况和生理反应确定运动量。如果做完后没有感觉到累，可以增加练习次数和延长练习时间，以加大运动量。如果身体酸痛，就要减小运动量，但不要停止练习，坚持一段时间后再慢慢加大运动量。

另外，想告别小肚腩，还可以利用以下介绍的按摩法收腹：

1.身体平躺，屈右臂放在颈部，左手平放在体侧，屈右腿左腿架在右腿上，提右肩直至右肘碰到左膝，重复做10次后，左右交换再做10次。

2.身体平躺，屈膝，两臂伸直，两手手指在大腿腹后相互钩拉，头及肩部略抬起前后做平衡，重复做20次。

3.身体平躺，脚面着地屈膝，两臂置于体侧。背部平直提腰，使膝部至肩部成直线，肩仍触地，提腰时吸气，还原时呼气，重复做10次。

4.身体平躺，双腿弯曲提起脚底贴墙，以做支点，右手斜放于左肩上，左手向前伸帮助身体提升，保持此姿势并收紧腹部做15次仰卧起坐，然后左手斜放于右肩重复再做。

5.身体平躺，背部与双手完全紧贴地面，收紧腹部肌肉，提起臀部双腿尽量向上伸，但膝盖要保持微屈的姿势，尽量保持此动作然后放松，重复做15次。·(6)身体平躺双腿弯曲姿势如同仰卧起坐，双手同样放在脑后但手指只宜轻托耳畔位置，收紧腹部肌肉，眼望天花板微微提升身体至双肩离地，但不要屈身重复此动作15次。