如果我们想要成功减肥，一定要注意营养摄入的均衡。很多人在减肥的时候会想到节食或者是绝食，这些行为都是非常不可取的。适当的摄入蛋白质，可以对我们减肥起到很大的促进作用。

1、改善饮食结构

如果我们想要多摄取一些富含蛋白质的食物，那么必须要改变我们的饮食结构。很多健康的高蛋白食物，里面含有的脂肪和碳水化合物的含量都非常低，经常吃这些食物可以帮助我们瘦身减肥。

2、吸收缓慢

蛋白质在我们体内消化的速度是很慢的。因此，如果我们适当的摄取一些蛋白质，可以帮助我们感受到更加强烈的饱腹感，不但使我们不容易暴饮暴食，还可以帮助我们摄取更少的食物。

3、维持肌肉

如果想要维持肌肉，甚至是锻炼肌肉，那么我们一定要适当的摄取蛋白质，很多专业健身的人还会刻意的吃蛋白粉。如果我们的肌肉更加的充足，就可以帮助我们燃烧更多的卡路里，使我们在不知不觉中就会变瘦。

1、鸡蛋

很多健身的人都有常年吃鸡蛋的习惯，每天早上吃一个鸡蛋就可以给我们一上午提供充足的营养物质和蛋白质。有些人在吃鸡蛋的时候会丢弃蛋黄，因为里面含有很高的胆固醇。

实际上健康的人士可以适当的吃蛋黄的，蛋黄可以帮助我们的血糖保持良好和稳定的平衡，有助于帮助我们减少进食的*。经过科学研究表明，如果我们在早上的时候吃了个鸡蛋，可以抑制饥饿激素的产生，我们在接下来的36个小时之内，就会下意识的吃更少食物。

2、三文鱼

三文鱼中有将近14都是蛋白质，而且三文鱼的热量非常低，是一种非常优秀的健身减肥食物。三文鱼中还富含非常丰富的脂肪酸，可以抑制我们的食欲，还可以帮助我们预防糖尿病。吃三文鱼的时候，一定要尽量挑选野生的三文鱼，因为野生三文鱼卡路里要低将近三分之一。

3、鸡胸肉

减肥的时候，一般都会推荐大家多吃些白肉，少吃红肉，鸡胸肉就是一种非常优秀的减肥白肉。相对于猪肉来说，鸡胸肉热量少了近一半，而里面蛋白质含量却更高。鸡胸肉中几乎不含有脂肪，无论是减肥还是健身都可以多吃一些鸡胸肉。

温馨提示

适当的摄入一些蛋白质对我们身体有很多好处，可是中国有句老话叫做过犹不及，如果我们摄取的蛋白质过多，也会对我们的内脏器官增加很多的负担。因此，我们在饮食的时候，一定要根据个人情况，注意适量。