初始体重:127斤

今日体重:122斤体

重变化:-5斤

二十天为一个周期，正常早餐，午餐控制主食，晚餐水煮菜为主，忌夜宵，零食！

先说结论！能瘦，但不多。还是要控制总热量制造热量差，对于大基数减脂和小基数的平台期姐妹应该成效会比较大，总的来说就是改变身体的饮食习惯。不适宜长期坚持，因为坚持久了就会继续卡平台期，咱们的身体真的是很擅长适应我们各种奇奇怪怪的饮食习惯，然后保持最低消耗。

我个人情况是，从130斤开始瘦下来的，到124斤的时候卡了两周左右，于是尝试二十天轻断食的思路。

第一天我选择了早上正常吃，中午吃碳水和炒菜，晚上喝奶昔，但是发现这样饿的太快了，后来调整了一下，基本就是早上正常吃碳水，中午少吃，晚上凉拌菜为主，8～9小时内结束三餐，这样扛16个小时不会太难熬。基本上一周又三次每日一万步，其他运动无。

饮食方面，轻断食期间依旧是坚持了基本干净的饮食，但是由于16个小时的饥饿感导致了我这一周特别想吃东西，但是想想这些年减肥遭过的罪还是忍住了，就二十天一个周期减五斤，总体还是满意的！

明天放纵一天，我要吃完我想吃的，然后后天继续下一个轻断食15天 目前是4斤！

早餐：粗粮和鸡蛋

午餐，少油的炒菜

晚餐：凉拌蔬菜