▪️近期跟练MIZI和Eleni fit她们总体来说都对新手比较友好，动作相对站立多对膝盖也有好些～

▪️我一般会在饭后2小时不进食以后运动（‍♀️早上起来事多，空腹我会头晕）同时平时运动我还会结合健腹轮一起，加强核心力量的同时还能练到背部和手臂 整个过程酸爽极了

♦️第一天 瘦腰➕有氧

Chloe Ting 10 分钟11字马甲线训练

Chloe Ting 15分钟瘦腰翘臀 沙漏S

全程站立！45分钟瘦腰塑形训练，大基

数友好！ (MIZI)

♦️第二天 腹部力量为主

每天坚持7分钟，七天瘦肚子

帕梅拉10分钟瘦腰腹（侧腰＋下腹）

30分钟瘦腰＋瘦大腿训练，无跳跃不伤膝盖！(Eleni Fit)

Chloe Ting 110分钟 高效燃脂HIIT

♦️第三天 沙漏腰➕有氧

欧阳春晓站立沙漏腰

欧阳春晓：暴瘦小腹_硬核瘦腰

超级暴汗！艾姐40分钟站立全身燃脂运动 (Eleni Fit)

♦️第四天 瘦腰➕有氧

全程站立！20分钟瘦腰训练，无跳跃、

下蹲动作！（MIZI)

高效燃脂！40分钟全身瘦身HT训练，

全程站立！(Eleni Fit)

♦️第五天 休息♨️

♦️第六天 强化马甲线➕有氧

帕梅拉 - 10分钟 黄金腰臀比

帕梅拉-10分钟 绝对燃腹

暴汗燃脂！20分钟趣味有氧舞蹈操，太

畅快了！(Eleni Fit)

♦️第七天 马甲线➕有氧

帕梅拉15分钟 优雅虐腹

全程站立！30分钟瘦腰＋瘦大腿训练，无

跳跃不伤膝盖！(Eleni Fit)

全程站立！30分钟下腹部减脂训练，坚

持7天看到效果！(MIZI)