腿粗无非两个问题，一个是脂肪增多，一个是肌肉变大。而慢跑是一项有氧运动，长期坚持下来，会有不错的强身塑形的效果，不但能消耗腿部脂肪，甚至还会消耗肌肉，因此，长期慢跑会不仅不会让腿变粗，而是会变得更纤细。

而对于刚开始跑步陈妍希来说，短期内会腿部肌肉充血，有肿胀感，觉得腿变粗很正常，但这只是跑步的初始阶段，而只要继续坚持下去，很快就会恢复，进而腿部会越来越纤细。

就拿张钧甯、徐濠萦、陈意涵、郑秀文这些女星来说，她们是大家熟知娱乐圈里的跑步达人，一直长期坚持着跑步，而她们的身材不仅健美，腿部线条都很匀称，给公众的形象是年轻又充满活力。

可能有小伙伴还会提出疑问：我跑步时间也不短了，可不止两三个月了，可为什么还是感觉腿变粗呢？其实，除了长期坚持之前，还需要掌握下面这些跑步知识：

1、采用正确的跑姿

●上身挺直，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。

●记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。

●尽量减少跳跃，跑步是在地面上滑动，而不是用沉重的脚步跳跃。

● 确保不要以完全垂直的姿势跑步，这会把你的臀部压在下面，给脊柱的顶端和下方造成压力。

● 轻柔地用足部着地，不要重重地用足部蹬地。

2、坚持跑后拉伸

拉伸对于跑步而言非常重要，不拉伸肌肉，会显得腿部僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。