高亮、白皙的肌肤是每个小仙仙都想要的皮肤颜色，从暗沉、黑黄皮肤如何蜕变成冷白皮，想必你也使用过很多方法了吧。疯狂的美白方法，各种美白丸、护肤品用着，冷白皮还是遥遥无期？其实冷白皮的养成是内调、外养、防晒共同调养出来的。这份指南要在健康、安全、有效的基础上，给你展示什么是由内而外的冷白皮。

1、饮食美白

羊奶 杏仁粉

羊奶当中的乳酸和杏仁粉中的维生素可以促进身体内胶原蛋白的合成，代谢黑色素成分。我们都知道人类合成维生素的能力很差，但羊奶和杏仁粉的搭配能够帮助我们补充相关成分。

西红柿柠檬汁

柠檬汁是维生素攻击的加油站，西红柿配合柠檬汁有种酸酸的口感，要注意喝果汁尽量不要放太多糖，糖很容易被身体吸收和沉积，不利于后面的抗糖化操作。

2、护肤美白

防晒

首先防晒要到位，如果阳光中的紫外线是皮肤变黑的主要元凶，所有的饮食、护肤也好，一旦有了太阳都会让你的皮肤变黑。对于防晒霜的选择，尽量选择含有温和防晒成分，如熊果苷这样的防晒霜。如果户外待的时间上比较长，建议2-3个小时就涂抹防晒霜，同时注意遮挡阳光，室内的话，建议每隔40分钟或者1个小时就原理屏幕一段时间，有研究发现，屏幕散发的HEV光线也对皮肤黑色素产生有促进作用。

面霜和精华

美白成分较多的功效性美白产品中，面霜肯定不如精华的作用大。因此，我们可以用面霜隔离、保湿，用精华增强美白吸收效果。现在美白的成分烟酰胺比较火，但并非适合所有人的皮肤，烟酰胺精华对皮肤的耐受有一定要求。还有一些美白成分如二氧化钛、云母的刺激性那就更强了，注意选择使用适合皮肤状态、酸碱度PH值的美白精华

身体乳

全身美白是必然要涂抹身体乳的，建议选择含有果酸等化学剥脱成分的身体乳，洗完澡后涂抹身体乳，让皮肤变得光滑有弹性，建立起整个身体皮肤的正常新陈代谢。不过身体乳的涂抹一般一周一次即可。毕竟有较强的刺激性。

美白是有周期的，期待3天见效，7天完全美白是不太可能的，一般细胞代谢周期为28天，坚持30天左右能够有肉眼可见的美白效果就不错了，另外良好的作息习惯，也可以帮助皮肤保持健康、嫩白的状态。饮食上尽量去除精致碳水、糖的过度摄入，增加优质蛋白、维生素的摄取也对美白有很大帮助，最后还是要注意防晒，特别注意防晒。