健康北京微信公众号 | 作者 尹冬青

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9月23日，我们迎来了“秋分”。

秋分，是农历二十四节气中的第十六个节气，这一天，太阳几乎直射赤道，各地昼夜等长，此后，北半球日渐昼短夜长。

秋分的“分”有两个意思，一是指秋天过了一半，另外指阴阳二气的平均分，即阴阳处于一个平衡的状态。秋分之前还有点暑热，阳气还多一点，过了秋分就更加凉爽，基本不会再有暑热之气，阳气越来越少，天气越来越冷，这个时候大家就会有一种体会，那就是“天始燥，雷收声，燕飞走，夜渐长”。

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秋分

运动锻炼好时节

没有了暑热之气，天气变得非常凉爽，这个时候更适合锻炼。但秋分时节的锻炼是有讲究的，因为秋分之后更讲究“收”和“藏”，要内敛阳气，因此运动量不宜过大，尤其是运动时不要出过多的汗，可以做一些舒缓的运动，比如快步走、打太极拳、练习八段锦、跳舞、登山等。

秋分时节最推荐的运动是登山远眺，大声呼喊。为什么呢？因为秋天自然界的阳气是收敛、沉降的，人体的气很容易受到抑制，尤其是体质不好的人，或者本身有情绪问题的人，秋分后气的收敛更加明显，很多人会出现胸闷憋气、情绪低落的情况。因此强烈推荐这类人，在秋天运动时选择登高远眺、大声呼喊，来疏散这种压抑的气。

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秋分

多食谷类少辛添酸

秋分之后，大自然的阴气超过了阳气，天气渐凉，中医上讲秋天五行属于金，具有克木的特点，容易压抑肝脾的气。

在中医上肝气和脾气是向上走的，到了秋天受到秋金之气的克制，使得这个气不能上行。不能上行的结果就是或郁滞在心胸从而导致心胸憋闷，情志不畅，出现抑郁焦虑失眠等，或者转而下行出现腹胀、腹泻、消化不良等表现。因此对于平时脾胃不好的人到了秋分需要格外注意，尤其是有习惯性秋季腹泻的人要在秋分前后注意固护脾胃。

俗话说药补不如食补，给大家推荐一个固护脾胃最好的方法——喝粥。

这个粥要以五谷为主，尤其是五谷中的小米，小米要多放一些，其它谷类少放一点。另外秋分后干燥少雨，燥邪占主导，所以粥里面可放一些滋阴润燥的食品，比如百合、银耳、麦冬、大枣、山药等。

对于容易“悲秋”的人，可以在粥里加一些疏肝开肺气的食物，比如杏仁、玫瑰花、梅花等具有辛散作用食物，如果您的脾胃功能还算可以，这些食物可以直接泡茶喝，如果您还有点气短乏力，可以加点山楂、木瓜这些具有酸味的食物，收敛一下肝脾之气，防止耗散太多。

总的来说秋分之后饮食上要掌握一个原则，那就是要多食谷类，少辛添酸。

作者：首都医科大学附属北京安定医院中西医结合科副主任医师 尹冬青

审核：首都医科大学附属北京安定医院中西医结合三病区主任 房萌