制图：雷宇竺

编者按：健身无定法，但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知识点。

客户端北京11月20日电(李赫)天气变冷，人们身上衣服也越来越厚实。在厚外套的遮挡下，上身的“多肉”部位可以通过穿搭来掩盖，但是随着秋裤上身，又粗了一圈的大腿似乎无处可藏。

而与其想尽办法“遮遮掩掩”，倒不如行动起来。一套“大腿赘肉速减教程”，帮你只需每天花上十分钟，就能起到消耗大腿脂肪，减掉多余赘肉的目的。以后的冬天，秋裤越厚越好！

制图：雷宇竺

动作一：躺式下蹲

仰卧，抬起双腿，与地面90度，小腿交叉。同时小腿向下压，弯曲膝关节，感觉大腿内侧有牵拉感后向上抬起恢复至初始位置。重复十次一组。

制图：雷宇竺

动作二：交替抬小腿

平躺，双腿并拢抬起，与地面呈90度。大腿保持不动，小腿交替上下摆动。当小腿抬至最高点时，绷紧肌肉，脚趾朝外。20次一组。