健身房里挥汗如雨的训练者们，双手多少都会有茧。

但太厚的茧会带来一些困扰：它不光让抓握变得别扭，而且在冲击大重量时有撕裂风险。

在本篇文章中，我们将介绍茧的形成原理，以及管理老茧的重要性。

茧是皮肤长期受摩擦和压迫引起的皮肤角质层增厚——频繁的抓握会引起皮肤硬化堆积，换句话说就是多了一层死皮。如果手茧生长过头的话，有可能会引起撕裂，甚至化脓变成大水泡。

对于力量项目训练者来说，由于经常用力抓紧负重，手掌上容易成茧。随着训练水平提高、训练重量增加，茧会在不知不觉中越长越大，这时就需要格外注意管理它们。

茧有两种：

·表层茧

·深层茧

表层茧，顾名思义，生长在皮肤表层的皮肤角质层。

而深层茧更加严重。常年使用超大重量训练的力量举选手容易受深层茧的困扰——如果没有恰当处理，它们可能会在训练中整块撕裂。

茧通常出现在手掌上沿指掌关节处以及手指上。而习惯锁握(四指用力压住大拇指)的选手，大拇指上也会出现老茧。

“老茧管理”的意义何在？

个体之间的生理差异是巨大的，每个人双手的大小、手指的长短、惯用的抓握方式都不同。这就导致有些人需要定期修理老茧，而有些人完全不需要管它。

无需在意老茧的，通常是抓握能力极强的人。由于抓得紧、摩擦少，他们手上的老茧更少，且生长非常缓慢。所以，强化“握力”也许是优先级最高、治标又治本的方法。

若你是容易长茧的一类人，疏于管理老茧的后果有：

·老茧被完全撕下，血流不止

·深层茧越长越深最终导致疼痛

如果你的老茧撕裂了，那么接下来几周你只能被迫在家休养。“老茧管理”的意义就在于将它的厚度保持在可控范围内，并延缓它们的生长。

手茧有助于力量训练吗？

作为力量训练爱好者，老茧除了见证了你的努力之外，适量的茧也对你的进步做出了一些贡献：

·保护你的皮肤不被杠铃哑铃杆的轧花磨伤

·在很大程度上减少了抓握带来的疼痛

·让你可以抓握更牢固

想要享受这些好处的关键就在于不要让老茧堆叠得太厚。

因此让我们来看看5个关于“老茧管理”的建议

1. 使用浮石打磨老茧

2. 定期抹护手霜或凡士林

3. 使用透气胶带保护手指

4. 使用镁粉

5. 大重量时使用助力带