夏天已经到了，这意味着露肉的时候到了，大家为了在夏季露肉的时候好看一些，集体开始进行减肥，这时候我们会发现各种五花八门的减肥方法又流行了起来，但现在大部分人还是比较理性的，大家都会选择健康安全的锻炼减肥法。但是很多锻炼的人效果并不理想，为什么呢？今天我们就来给大家解答一下这个问题，让大家清楚明白减肥原理是什么，为什么减脂效果不明显，怎样让减脂效果明显。让大家早日达到自己理想的身材。

其实减肥的原理很简单，就是在安全健康的前提下，通过提高能量消耗或减少能量摄入 或两者同时进行的，目的是减掉机体内多余的皮下脂肪。提高能量消耗，顾名思义就是增加机体代谢。一般分为两种，提高基础代谢，消耗热量；另外就是增大负荷是机体消耗更多的热量。减少能量摄入，顾名思义就是选择合理的营养饮食安排尽可能的造成大的热量赤字，也就是让我们每天的消耗量大于我们的摄入量。以上就是我们减脂的原理了，那我们就根据这原理来分析一下我们为什么减脂效果不明显。

首先我们从根本上分析，减脂就是造成热量赤字，你不瘦，就说明你没有造成热量赤字或者说你造成的热量赤字不够大。

我们先说运动消耗，你的运动消耗的热量是多少呢？这个你是要有概念的，你每周三到四次的训练，最少要每次消耗热量需要700Kcal~800Kcal，而你每次漫无目的的活动一小时，这样是完全不够的，你这样也许一次训练也就消耗热量300Kcal~500Kcal，你怎么可能一周瘦一两斤。要想运动消耗足够，你肯定是要有计划的训练的。

再说我们的摄入量问题，你不计算清楚自己每天代谢以及摄入量，只是凭感觉的去吃，偶尔再吃点比较过瘾的食物，这很容易就会让你今天摄入量过多，就算你今天运动了，你也可能长重，更别提减脂了。那我们怎样才能减脂效果明显呢？要想摄入稳定，必须计算着严格把控着吃才可以。