二，抗阻训练➕有氧

在训练完臀腿后，我选择在去骑单车，我要炸干我的脂肪！同样这时有氧，不要强烈，别掉肌肉，这只是用来缓解前面力量训练带来的生理和心理上的压力。还有注意训练时长，我建议抗阻时间不要超过90分钟，有氧不超过40分钟！原因来自关节压力和宝贝肌肉！

三，H IIT➕有氧

别问H IIT是什么！使大劲儿干，很累就对了，然后低强度训练或静止休息 ( 别歇到你感觉不累了 )，接着练起来，反复循环，20分钟后就别做了，别掉肌肉，基本上也没力了！再用有氧来缓解吧！多消耗点脂肪！

一般我会选择功能性训练，比如大绳，壶铃，杠铃，跳箱等，做tabata 或者按心情，请把全身累趴了就对了，哈哈！有氧方式，我喜欢椭圆仪，但是有时没有器械，那就继续低强度功能性训练！别练太久，掉肌肉！加起来1小时牛掰了！对了，我还会来5克BCAA ( 防掉肌肉 ) ，别忘记大强度前的热身！

四，多次有氧

因为急需兼职，所以有时间就在有氧或者训练，抓住空闲时间动起来，别管只有10分钟还是20分钟。早上起床跳操，中午等外卖时来一组10分钟波比跳或者徒手训练，晚餐后散步走一走或者带上你的宝贝犬遛一遛，有空健身房走一走。

五，男生啪啪啪甩干你的脂肪，不多解释！