减肥最快的方法，不是少吃多动，而是提高代谢，

正在减肥和维持体重的你看这一篇就够了。

看了我这篇，你从168斤瘦到128斤，五年都不会反弹。

减肥的核心从来都不是少吃多动，而是提高你的代谢，少做降低代谢的事，你就能比别人多瘦几斤。

直接上干货，建议收藏起来。

第一，每天吃够热量

减肥的时候你可以制造热量差，但你必须吃够身体的基础代谢率。过度的节食会导致基础代谢率降低约20%到30%，而基础代谢率占我们全天热量消耗的70%。所以千万不要为了一时的瘦，毁了以后。

你肯定不是就瘦这一两天吧。

第二，固定好吃饭的时间，

不管你是一日三餐/四餐，还是一日只吃两餐，时间固定，不要饥一顿饱一顿的，不然身体会用降低代谢来对抗你这种饥饿行为。

第三，饮食多样化，

食物的多样性是可以刺激身体内不同的酶和代谢途径，有助于增加能量消耗，不过饮食单一，每天换汤不换药，身体会适应这种模式，就会用降低代谢来维持能量平衡。

第四，增加睡眠时间，

只要你能够保证每天睡到7个半小时，就能比别人多5%的代谢。

第五，多吃蛋白质，

不要顿顿吃素，吃蛋白质的好处实在太多了，增加饱腹感，让你减少饥饿时间，能调动更多的热量消耗去参与消化食物，还能维持肌肉含量，肌肉量是影响代谢的重要元素之一。

第六，增加肌肉量，

不光肌肉量的多少会影响代谢，增加肌肉的过程会提高代谢力。有条件的去健身房做力量训练，新手就在家做深蹲，练臀，跪姿，俯卧撑。