大家好，我是悠米爱健身。

现在网上有各种健身视频，里面的小哥会教你各种健身动作，还会分享自己的训练心得，他们的身材也非常好，满屏都是肌肉感。

再看看现实中的男生，大多数都是肥胖或者偏瘦的身材。

在健身房也是一样，有些人天天锻炼，1-2年过去了，仍然还是原来的模样。

此时你会感到困惑：为什么别人能练出肌肉，而自己却原地踏步呢？

现在的网络发达，可以找到各种图文、视频、图书和电子书，任何一种方式都能学到各种健身知识和健身动作，完全可以自学模仿。

但是看得越多反而有弊端，比如这个视频教你杠铃划船，另一个视频教你哑铃划船，然后又看到一篇关于练背的文章，里面介绍了6-8个动作。

每个动作都能模仿，但是所有的动作都没做对，要么甩动器械借力、要么身体姿势不稳定，这样练完毫无增肌效果。

因此需要反复训练1个动作，直至找到正确的发力感和训练感受，之后再去研究别的动作，如此才能真正掌握每个动作。

健身房有很多训练器械，单独的龙门架就能设计出几十种动作，还有哑铃、杠铃和徒手动作。每次训练最多也就2个小时，因为人的体能和时间有限，不可能24小时都在锻炼。