话说这夏天马上就到了，该到露肉的季节了，毕竟冬天攒了这么久了，是不是几家欢喜几家忧。

在这露肉的季节，赛普君可不能眼睁睁看着我的小伙伴就这么的给我丢人，那今天就带给大家的福利来了，请收好！

有的小伙伴又要找借口或者其他事情不能去健身房的，不不不，这都不是借口！不要拿没时间去健身房当借口，在家在室外徒手就可以练腹肌，最好的9个腹肌训练动作，人鱼线、马甲线、公狗腰统统都是小case，每个动作15-20次，做4组，每周三次，厉害的小伙伴可以增加组数力竭或者进行抗阻力训练。

动作一： 仰卧直腿上抬，动作中保持腰腹部收紧，腰背部贴紧垫面，上背部也要贴紧垫面，不要离开垫面，屈髋直腿上抬，动作不要过快，主要离心收缩（肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩就是离心，也就是下放的时候控制慢点）

动作二：侧卧上抬，动作中屈膝90度左右，保持骨盆不动，腹部核心收紧，不要用脖子发力上抬，避免造成脖子代偿。