动作三：坐姿扭转（俄罗斯转体）：动作保持腹部核心收紧，腰背部挺直，膝关节微屈，骨盆保持不动，用腹部进行扭转，重复交替完成规定练习数目。

动作四：折叠卷腹，动作中保持腰腹部收紧，双手进行支撑，屈髋屈膝进行腹部收缩，避免腰部代偿发力，

动作五：仰卧扭转，腰腹部收紧稳定好身体，腰背部贴紧垫面，保持好呼吸，不要憋气。

动作六：仰卧交换抬腿，动作中还是要保持腰腹部收紧，腰背部贴紧垫面，交换上抬腿进行训练。