- 保持仰卧,双腿屈髋向上伸直
- 呼气,收核心,双腿侧向右侧
- 核心控制,双腿不要落地
- 吸气,还原,呼气,双腿侧向左侧
- 左右交替为一组,重复练习10-15组
动作五
- 仰卧,双手向后伸直推住墙面
- 呼气,收紧核心,臀部离地
- 双腿向后伸直,吸气,还原
- 重复练习10-15次
动作六
- 仰卧,左腿屈膝
- 脚掌推住墙面
- 呼气,收紧核心
- 右腿伸直,臀部离地
- 吸气,还原,重复练习10-15次
- 换另一侧
动作七
- 保持上一动作基础,双腿屈膝
- 脚尖推墙,呼气,收紧核心
- 臀部向上抬高,背部离地
- 肩膀压实地面,重复练习10-15次
动作八