文丨京妈说，原创内容。

前几天写了一篇顺产后坐月子及产后减肥的文章，有剖腹产的妈妈咨询问：剖腹产后如何科学坐月子，并且尽快恢复苗条身材，那今天京妈就又写了一篇关于“剖腹产后科学坐月子和减肥”的文章，希望可以帮到剖腹产的妈妈们。

肯顺产相比，剖腹产术后恢复的较慢，因而月子期间，除了注意常规的一些月子注意事项外，还需要特别关注伤口的恢复情况。

1、术后保养

一般剖腹产术后24小时内禁食，平卧4-6小时，24小时后吃流食、半流食，术后3天可以下床，7天能拆线。

能下床后产妇可以每天下床走走，不要总在床上躺着，一周拆线后每天也最好保持一定的活动量。

2、饮食营养

月子期间的饮食营养很重要，产妇自己的身体要恢复，还要给宝宝吃母乳，因而每天能保证营养充足供应很重要。

但月子饮食也有讲究，要避免寒凉、辛辣刺激性食物，选择新鲜、应季的食材，在食物种类多样的基础上，以高蛋白、高热量、高维生素食物为主，月子里还要多喝牛奶、汤水，对于促进母乳喂养有好处。

3、个人卫生

产后妈妈身体虚弱出汗多，要注意勤换洗衣服，尤其内衣；产后恶露没干净之前，要勤换卫生巾；洗澡时采用淋浴，避免坐浴，并且要特别注意私处的卫生。

4、居室卫生

虽然在坐月子，但家里也最好每天通风换气，通风时，产妇要注意保暖避风，可以先把产妇卧室门关上，通客厅和其他房间，20分钟到半小时后，关闭门窗，再把产后妈妈住的卧室门打开，室内空气流通换气。并且要保证室内温度和湿度，温度24-26度左右，湿度60%左右。

剖腹产后想要尽快恢复身材，可以从下面两个方面做好：

1、饮食

月子期间要合理饮食，不能觉得因为要给宝宝吃奶，就无节制的狠劲儿吃，这样吃上一个月，胖10斤绝对妥妥的~只要每天的饮食能保证当日营养所需即可，自己感觉吃饱了即可，可以在上下午和晚上加餐。

营养方面，注意适当增加这些营养：优质蛋白每天多增加25g，钙每天多增加200mg，碘每天多增加120μg，维生素A每天多增加600μgRAE，钾每天多增加400mg，及适当的维生素B类和维生素C。

总结一下：满足营养每日供给的基础上，不多吃！

​2、运动

抓住产后瘦身黄金期，合理运动很重要。

能下床后，可以每天上下午下床在地上转悠几圈，7天拆线后，增加一些基础运动量，下面这套产褥期保健操，剖腹产后的妈妈可以根据自身身体情况和恢复情况，适当进行选择，还可以增加一些有氧运动和力量训练，满月后的新妈妈，若是自己也拿捏不好，也可以去咨询下专业的健身教练。

京妈说：产后身体恢复和减肥，重要的是把握好度，保证营养恰到好处的供给，同时配合合适的运动，把握住产后减肥黄金期，双管齐下！定可以变身为美美哒产后辣妈。