夏季因为天气炎热，胃口不佳是难免的，而对于在夏季坐月子的宝妈来说，刚生产完，体虚内热，爱出汗，还不爱吃饭，一般月子里的很多滋补食物也不宜过多的食用，这时更要注意饮食调理，以保持良好的食欲，让身体更快恢复，同时也要保证足够营养的摄入，保证宝宝的口粮，今天给大家推荐几道夏季月子餐，清热通乳，制作简单，家有宝妈的收藏吧~

第一道：清炒莲藕

莲藕具有清热、生津、凉血、散瘀、补脾、开胃、止泻的作用；对于月子里的宝妈能帮助及早清除腹内积存的淤xue，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌。

准备：莲藕250g、黑木耳20g、胡萝卜80g、油、盐、各适量。

做法：

1、黑木耳泡发后撕成小片备用。莲藕和胡萝卜都切片备用。

2、热油锅，下黑木耳爆香。

3、倒入胡萝卜和莲藕一起炒匀，期间可加入一点水以免糊锅。

4、当莲藕转色后即可加入盐调味，最后装盘即可。

第二道：清炒黄豆芽

黄豆芽清淡清爽可口，黄豆芽有清热解暑,保护皮肤,美容养颜,清清爽爽。

材料：黄豆芽200g、盐2g、红彩椒丝10g、油各适量。

做法：1、锅中烧水，水开，将洗干净的豆芽放入开水中过水捞出。

2、倒入适量油，将捞出的豆芽，加入盐，翻炒均匀。

3、快熟时加入少量红彩椒丝。

4、继续翻炒，加适量盐，直至豆芽熟透即可。

第三道：紫菜豆腐汤

紫菜豆腐汤是一道美食，制作简单，营养丰富。紫菜富含多种营养素，有助于产褥期妇女补充充足的营养，帮助身体恢复，同时可以保证正常的泌乳 。但有甲亢或甲状腺炎宝妈需要限碘。

材料：嫩豆腐1块、紫菜100g、干虾米10g、盐适量。

做法：

1、将豆腐放入水中，大火煮开。

2、水开之后放入紫菜和虾米，用勺子将紫菜均匀推开搅拌。

3、转小火，放入适量的麻油，。

4、盖上锅盖再小火煮1分钟，放入适量盐即可。

第四道：山药炒莴笋

莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及少乳的宝妈食用。

同时这道菜能改善消化系统，增进食欲山药有健脾，除湿，补气，益肺，固肾的作用。

材料：山药100g、莴笋250g、油、盐、水各适量。

做法：

1.莴笋去皮，洗净，切滚刀块。

2.山药去皮，洗净，切块放置于清水中（防止山药颜色发黑）。

3.烧开适量的水，把莴笋和山药倒入氽一下，捞出沥水。

4.倒入油，倒入莴笋和山药，加适量盐调味即可出锅了。

第五道： 炒生菜

炒生菜营养丰富且香脆可口、清爽宜人。生菜极富营养，含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用，能改善胃肠xue液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒，改善便秘。

原料：生菜500g，盐适量。

做法：锅中放水，水开后，放入清洗好的生菜过水直接捞出。

油锅适量的油热，把捞出的生菜倒入锅里快速翻炒。

加入适量的盐，装盘即可上桌。

第六道：干煸豆角

豆角是夏季时令蔬菜，豆角中含有着维生素B和C，它可以帮助消化，调理人体的消化系统的作用，并且也有益于补肾，健脾，益气，生津，很适合产后的宝妈食用。

原料：豆角500克，油，猪肉100克，老姜、生抽、盐适量。

做法：

1.将豆角清洗干净，用刀切成长度差不多的大小。

2.猪肉清洗后，切片或切条。加入生抽，淀粉腌渍5分钟左右。

3.锅内加水，水烧开后倒入豆角放入焯烫下捞出。

4.容器里加入适量凉水，滴入几滴食用油，把烫过的豆角放入凉水里浸泡会。

5.锅内加少许油加热，把姜爆炒装盘，接着把猪肉片放入。

6.煎炒至猪肉的边上发黄即可装盘备用。

7.豆角沥干水分后放入，加少许盐继续翻炒会。

8.把煎好的猪肉片放入翻炒会，最后撒上少许食盐即可出锅。

豆角为什么过水？ ①是更有效地清除豆角上农药的残留物；②是方便豆角更易煮熟。　　

2.豆角烫熟后过凉水是要保留豆角的脆爽口感