如果说什么样的减肥方法最有效，那么其答案几乎都是少吃、多动，或者是少吃与多动，从热量的角度来看，少吃就是为了限制日常总体热量的摄入，多动就是为了增加日常热量的消耗，少吃多动就是在限制日常总体热量摄入的同时增加日常热量的消耗，其目的就是为了让热量的摄入＜消耗，如果能够保持下去就会慢慢变瘦。这看起来没有什么问题，也不是很难做到。

但是，为什么总是有一些朋友少吃多动却瘦不下来呢？接下来就来说一说少吃多动与减肥之间的关系，你或许能够从中了解到自己想要的信息。

从减肥方法上来看，少吃、多动和少吃 多动应该选择哪一个？

1.只少吃，不运动

对于不想运动的朋友而言，吃的少一些可能就会成为他们主要的减肥手段，当然，在实施的过程中，其效果也比较明显，如果你吃得够少，其实效果几乎是立竿见影，非常地快，大概12个小时左右脂肪就会开始分解，大概一周左右就会让要变成另外一个样子。

但是，如果没有特别的目的，并不建议这么做，抛开健康因素，这样做最大的问题就是会因为无法坚持而反弹，并且还会增加肌肉流失的风险，此时当体重回到从前之时，也会因为体脂率变高而变得更胖。

那么，如果说不选择极端的饮食方法，只是稍微控制呢？不是热量缺口在300-500大卡就可以的吗？换句话说，如果把300-500大卡的热量缺口完全交给饮食呢？其实也并不建议这么做，因为这样做的减脂效果也不会理想，在开始阶段效果不错，但很快效果就会下降，并且平台期就会到来，原因就是代谢适应会发生，此时基础代谢会下降，活动消耗也会减少，这就会导致总体热量消耗也会降低，而当代谢适应减少的消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，平台期就会到来，此时再想瘦，就需要进一步地控制饮食，如此循环，直到无法调整为止。

2.不少吃，只运动

如果平时没有什么运动习惯，也可以在增加运动量的同时保持饮食结构不变，那么，在开始阶段可能会瘦，而不是保证会瘦。原因也很简单，当你想要打破现状之时，无论是少吃还是多动，当前热量平衡的状态就很容易被打破。

但是，我们要知道的是，运动所产生的消耗并没有我们想象地那么多，并且在运动之后还会存在着补偿心理，从而选择去吃，如此一来运动所产生的消耗就很容易被打抵消。另外，还有一点不得不说的是，运动所增加的只是运动本身所产生的消耗，而不是总体活动消耗，因为还有运动之外的消耗，也就是日常活动产生的消耗，如果因为运动的发生而导致日常活动量减少的话，那么运动所产生的消耗也很容易被抵消。

所以，想要运动有效，所指的是在其他条件不变的情况下，比如日常热量摄入不会增加，日常活动量不会下降，基础代谢也没有降低等等。