疫情下出现短暂的焦虑、抑郁情绪，这是人之常情。复工后如何调整心理？烦躁压力怎样应对？市精神卫生中心、市健促中心整理了一份问答，教大家调整心态，共同拥抱健康生活。详见↓

敲黑板

一、疫情下出现短暂的焦虑、抑郁情绪，这是人之常情。而有些人会烦躁甚至愤怒，把这些问题全部归因于疫情，为什么？

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压力之下的焦虑、恐惧、抑郁，都是向内投射，就是和自己过不去。但压力之下的烦躁、冲动，就是向外投射，和别人过不去。

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我们处于信息爆炸时代，如果过于关注负性信息，就会忽略一些好的、积极的现象。

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信息过载，负性情绪容易滋生。我们可以适当抽离出来，客观看待信息。一方面调节心情，另一方面也可以节约宝贵时间。

我们可以把这些时间花在更有意义的事情上。

我们可以做志愿者，主动提出一些建设性的意见，身体力行做一些事情，也带动别人少一点抱怨，多一点改变问题的行动。

二、当下，复工复产持续推进中，我们如何进行心理重建？

大家已离岗时间很长，突然要回到可能比以前节奏更快的工作中，会有不适应，需要一点时间慢慢调整。

首先，做好自己作息的管理。

一定要规律作息，保证充足的睡眠，把吃饭、睡觉的时间固定下来，并留一点时间给运动。这样，我们才能有更好的状态投入工作。

其次，制定合理的方案或目标。

我们可能会遇到很多工作上扑面而来的压力，会面临很多重要项目，在这个过程中，要给自己制定合理的方案或目标。

我们可以把一些紧急的目标放在前面，还有一些可以等待的目标就先放一放。

我们也可以调整目标的难度，把一些简单、容易做到的目标放在前面，把一些困难的目标放在远期。

这样，可以帮助我们调整节奏，积累信心回到工作状态。

最后，做好应激心理问题干预。

疫情期间，绝大部分人可能出现应激下的心理问题是短暂的，可以自行治愈。

少部分人可能会发展成一些慢性应激问题，甚至出现严重的抑郁症和焦虑症。因此，需要及早筛查，如果有问题，及时到专业机构进行全面检查和个体化干预。

责任编辑 徐玲

来源 上海发布