运动难

难的不是运动本身

21天养成一个习惯，那88天呢？

在完成88天动感单车打卡之前，李林和大多数人一样，在运动和不运动之间反复循环。“心血来潮的时候锻炼两三周，然后休息一两个月，甚至可能大半年的情况都有。”但在坚持了88天之后，他发现自己的体力明显变好了，动感单车的阻力挡位从最初的3、4挡，进阶到了11挡。

李林参加的这项活动，是运动科技品牌Keep在今年推出的88天打卡返现活动：5月10日至5月12日，用户下单购买Keep动感单车Mini，并完成连续88天有效骑行，即可获得全额返现。据Keep数据统计，自8月8日开始，参与活动的1万余人中，已有近90%的用户陆续完成88天打卡挑战，收获了运动的乐趣和身心上的改变。

Keep88天打卡活动用户反馈

都说运动难，甚至还有一种声音说“坚持运动是反人性的”，但其实难的不是运动本身，Keep用一场88天打卡活动，证明了只要“打开方式正确”，运动也可以成为习惯，成为兴趣，变得简单。

我们要对抗的不只是惰性

近年来，随着人们健康意识觉醒，健身的刚需性凸显，从成为帕梅拉男孩女孩到飞盘、骑行兴起，几乎每隔一段时间都会有一项新运动引发热议和广泛参与。《全民健身计划（2021－2025年）》提出，到2025年我国经常参加体育锻炼人数比例将达到38.5%。

既然运动健身成为刚需，为什么还会坚持不下去？因为我们要对抗的不只是惰性。

运动健身是一件需要投入持续性时间成本的事情。但在快节奏的生活之下，如果要让靠熬夜享受自由时光的年轻人，再分配一些时间给运动，确实有点困难。《中国美好生活大调查2022—2023》数据显示，2022年，中国人工作日平均休闲时间为2.76小时，比2021年少了7.2分钟。有限的可支配时间，限制了健身成为很多人的第一选择。

即便是有运动习惯的人，理想和现实之间也存在差距。后浪研究所《2022年轻人新潮运动数据报告》显示，年轻人希望平均每周的运动天数是4.29天，但实际上真正运动的时间仅有3.01天。在参与调查的人群中，00后平均每周运动天数为3.2天，85后由于要留出更多的时间经营工作和家庭，分配给运动健身的时间仅为每周2.5天。所以，“没时间运动”不只是一个主观“想偷懒”的借口，更存在着各种客观因素。

快节奏时代，被打散的不只是我们的时间，还有各式各样碎片化的信息。在使用频率极高的收藏夹里，从暴汗燃脂操到局部塑形，每一个健身视频的收藏，都是一次健身热情在燃起。然而，在“码了等于练了”的调侃和心理慰藉下，如何从碎片化的信息中找到适合自己的运动，很多人还需要有更为科学的引导。

此外，重复运动产生的枯燥、乏味，也在劝退一部分本就不爱运动的人，毕竟在看不到即时效果之前先要一次次感受肌肉酸爽，并不能称之为“愉快”。这也是为什么我们都知道运动健身有益健康，但仅有一部分人做到了坚持。

因此，让运动坚持下去的关键在于，解决“是什么阻碍了我们运动”。如果细心观察近几年的潮流运动会发现，每一项运动的兴起，都是因为它都足够有趣，且人们能够从中获得及时满足和愉悦体验。

无论运功KOL与屏幕外的观众双向互动，还是飞盘、骑行带来的社交情绪价值，都为人们提供了一种驱动力，而这种驱动力足以“压倒”那些阻碍其运动的因素。Keep推出的88天打卡返现活动，也是因为找到了一种恰当的激励方式，以及合理的目标设置，才能够让用户以一种轻松、愉悦的心态，坚持完成挑战，收获成就感。

让运动坚持下去，Keep做对了什么

正如Keep这一英文单词本身就寓意着“坚持”，提出“自律给我自由”的Keep品牌，一直致力于引导用户提高自律意识，将运动内化为生活习惯，从而实现健身自由、身材自由。而让运动成为习惯的前提是简单易行、科学有效，才能够为人们自律运动带来持续性动力，并有效规避运动可能带来的身体损伤。

在Keep平台上，不同运动基础的人都可以找到适合自己的运动，从K1零基础入门到K5挑战，循序渐进的课程难度设置，可让用户根据自身情况设定合理目标，在一定程度上避免了因目标过高或过低而消磨健身热情。持续更新的原创PGC内容、达人PUGC内容，则既保证了内容的专业性，又不失新鲜感。

此外，随着人工智能技术日臻成熟，一键生成AIGC(人工智能内容自动生成技术)训练计划，因极大降低了人们获取系统化、定制化专业指导的时间成本，如今已成为不少Keep用户的新选择。

互联网技术的加速发展，生活节奏的日益加快，带动了家庭运动场景兴起，以Keep为代表的“互联网 健身”模式的出现，化繁为简，一改传统健身对场地、时间的诸多限制，顺应了当下碎片化的生活常态，让运动以一种轻量化的方式融入日常生活。

伴随健身场景趋势的改变，健身消费新需求也得到了进一步释放。根据艾瑞咨询研究院统计和预测，中国智能运动健身市场规模在2021年约人民币180亿元，预计2025年将突破约人民币820亿元，在此背景下，线上健身平台、智能健身硬件、硬件 内容均取得了长足发展。

Keep从线上健身平台发展而来，在打造高粘性的内容生态之外，充分发挥其科技力优势，在智能健身硬件上精准发力，持续丰富产品线和运动场景，通过“硬件 内容”的方式，提升用户运动频次。

以此次Keep推出的88天打卡活动为例。从家庭运动场景出发，占地小、重量轻、噪音低、易操作的动感单车挠到了不少人的痒点，搭配自动调阻功能和“实感骑”等多元模式，骑行的沉浸感被进一步放大。而活动的加持，更增添了运动的趣味性和挑战性，让用户动起来的动力更足。以88天为周期，激励用户持续打卡，其背后更长远的意义在于培养用户的运动习惯，让他们将运动这件事变得日常、高频，收获及时满足和延时满足的双重体验。