疫情还没有结束，有些公司人员比较多，为了避免因人口密集，人和人之间接触过于频繁，从而增加新冠肺炎的概率，部分人还处于在家办公的模式。有的人在家里就像释放天性一般，时间自由，每到晚上就好像夜猫子，非常有精神会经常约朋友打游戏，每回到深更半夜才罢休。

刚开始还能撑住，可时间一长，有的人就发现了自己身体上的变化。在宅在家里经常熬夜后，发现自己的皮肤变得干燥无光泽，看起来十分暗沉，并且因为脸上黑色素沉积的原因，还出现了色斑，对于这种现象我们应该怎么办呢？

建议大家不管是在什么情况下，熬夜都不利于身体健康。早已经有大量的研究发现，熬夜可对身体造成慢性伤害，在长期熬夜、睡眠不足的状态下，将会增加乳腺癌 、慢性病概率，甚至是你的预测寿命会变短，增加你死亡的概率。

对于经常熬夜，总是想着在白天能够补回来的人，这也是不切实际的。长期不规律的睡眠， 反而会影响机体的调整、代谢，同样不利于身体健康。

所以，在这个问题上，希望大家能减少自己的熬夜次数就减少，保证一个良好的睡眠规律，是维持身体健康的前提。如果你实在是因为个人原因需要去熬夜的话，皮肤没光泽、有色斑，就不妨吃几种水果来弥补。

首先是猕猴桃，猕猴桃在民间有“维生素C之王”的称号，虽然它不是维生素C含量最高的，但却是我们能够一年四季都能够食用到的水果。大家在熬夜时饿了，或者是想要保养皮肤的话，在平时有敷面膜习惯之余，每天可以吃一个猕猴桃。

猕猴桃中有丰富的果酸、维生素C、维生素A等成分，可以刺激唾液分泌、促进肠胃消化，还能在一定程度上抑制皮肤黑色素的沉积、对去除皮肤角质有益、保护皮肤黏膜健康、缓解眼睛疲劳有益。

其次是苹果，苹果在水果界中也是非常有名的水果了，被大家认为是健康之果。在流行病学的调查中，苹果也有很好的表现，对预防呼吸道疾病、慢性疾病等有益。

如果你熬夜了，给自己准备一个苹果，苹果中的大量维生素、膳食纤维，具有饱腹感补充营养的作用。其中的苹果酸还有助于机体增加血色素、抑制肥胖、保护皮肤。

各位朋友，你认为熬夜可以补回来吗？你会选择哪些食物补充？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。