想要提高深度睡眠质量，我们得先了解清楚什么是深度睡眠。

首先，深度只是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，也被称作是“黄金睡眠”。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。

人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。

研究表明：浅睡期和轻睡期占据大约55%的整个睡眠时间，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。

因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。

因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。

提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。

在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠，然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。

想要改善睡眠质量，进入深度睡眠的状态，前提是要提升体商。那么深度睡眠就不是一件难事了，那么让我们来看看到底怎么做呢？

1、避开咖啡因、限制酒精的摄入

现代生活是很多功能性饮料（比如红牛、可乐等）都含有咖啡因，想要拥有好睡眠最好在睡前三个小时，不要饮用含有咖啡因的饮料。比如：红牛、可乐等等。但也有相反的例子，有的人喝了咖啡反倒睡得更香，这是又是为什么呢？从基因上来说，不同人的咖啡因代谢速度不同，那些喝了咖啡睡得好就是代谢速度快的人。

限制酒精主要是避免夜间醒来，无法再次入睡。

2、选择一个舒服的枕头

失眠是成年人面临的一个常见问题。据估计，世界上20%的人患有睡眠障碍。一个好的枕头，应该具备这些条件：

√ 枕头压缩后，高度像竖起来的一个拳头；

√ 枕头宽度起码是肩膀宽度的1.5倍；

√ 枕头符合人体生理曲线，能有效支撑突出来的后脑勺；

一个柔软适中、高度适中的枕头，不仅能帮助改善自己的脊椎病，还能改善睡眠质量。