体重，这个词是我们近些年来衡量身材常用的一个词汇。其实用体重来去衡量体重有一定意义，但并不精确。所以今天我们来聊一聊如何去根据自己的身高来规划自己的体重。

一、世界卫生组织计算标准体重方法

男性： （身高cm－80）×70％＝标准体重

女性： （身高cm－70）×60％＝标准体重

标准体重可以通过以上的公式自行算出：（175-80）x 70% = 66.5公斤，所以1米75的身高标准值在66.5公斤左右。当然超过了标准值也不能算说胖了或瘦了，只要体重在70%上下浮动10%都是正常的。

男性： （身高cm－80）×60％～80%＝正常体重

女性： （身高cm－70）×50％～70%＝正常体重

比如：（175-80）× 60％～80%=57kg～76kg。175cm的身高正常范围在57公斤到76公斤。所以身高175cm的男生体重想要减到标准的话需要减到66.5kg，想要减到正常标准的话在76kg以内就可以了。

二、健身人群规范体重的方法

健身人群其实并不在乎自己的体重，健身人群关注的是身体的组成成分比例，举个例子就是脂肪和肌肉在体内的占比。同样是80kg体重的人，如果身体脂肪含量在15%左右那么一定是一个很壮实的肌肉男。反之，身体脂肪率在30%左右的80kg男生一定是个大胖子。

所以怎样去规划自己的身材呢，一定要清楚自己的目标，如果只是想普通的减重就按照原来第一种的公式去计算，得出自己标准的体重。如果想让身材变的更有型，就采取第二种以降低体脂肪率为主，不要过于在意自己的体重。在减脂的过程中加入肌肉训练，此时体重波动可能不明显，但是体型上一定会有一个很大的改变。

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