原创内容，擅自搬运者必究！

生活中的细节会影响一个人的代谢水平，如果你总是熬夜晚睡、吃宵夜、零食，平时不加强运动锻炼，那么身材是很容易发胖的。

尤其是过了30岁后，身体机能逐渐老化，肌肉有所流失，代谢水平开始不如从前，脂肪就会慢慢堆积起来，肥胖困扰也会找上你。

怎么才能摆脱肥胖困扰呢？我们要保证生活的自律，戒掉各种不健康的生活习惯，养成一些燃脂好习惯。如果你白天比较忙，可以利用晚上这个黄金时间段坚持一些好习惯，从而保持一副好身材。

睡前做到这几件事，不用运动也能快速瘦下来！

第一件事、晚餐早点吃，保证肠胃有足够的消化时间。睡觉前4小时不要吃东西，建议晚餐7点前完成，这样睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪。

第二件事、晚餐吃得清淡，不要大鱼大肉，也不要出去聚餐喝酒。晚餐的热量控制在400-500大卡左右，用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、过度加工的食物，可以保证食物摄入量分量，减缓饥饿感的出现。

第三件事、睡前泡脚20分钟，可以放松身体，促进血液循环，有效提升睡眠质量，睡觉的时候身体机能也能及时修复，白天也能高效运转，从而消耗更多卡路里。

第四件事、早点睡觉，不熬夜。研究发现长期早睡不熬夜的人，休息时间比较充分，颜值也会越来越高。

而深度睡眠状态可以让身体分泌更多的瘦素，脂肪的代谢速度也会更快。建议，每天的睡觉时间不晚于23点，每天至少睡7-8小时，才能让身体更加高效地运转，有助于健康。

牢记这4点，坚持2个月以上，相信你的身材会瘦下来，精神状态也会变得更好。