在睡不着的时候还在数羊吗，“1只羊，2只羊，3只羊，4只羊......100只羊......200只羊....”始终还是睡不着，甚至有些人越数越精神了。偶尔一次失眠还好应付，如果是长期失眠睡不着的话，就会让人非常的痛苦和难受了，那么晚上睡不着的时候，我们应该怎么办呢？如何才能快速的睡着？下面教大家一个很有效的睡眠方法！

这是美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

这个方法做起来非常简单容易，只要掌握了其中的要领，60秒内就可以让你轻松入睡。具体方法是：把舌尖放在你上颚、上齿的地方，让舌头一直保持在那个位置，你用鼻子吸气，直到你数到4，然后憋气，直到数到7，然后用嘴使劲呼气，力度大到可以把嘴唇吹动，你会发出嘶嘶的声音，直到数到8。

从你用嘴把所有气吹出去开始，然后安静的吸气数到4，闭气直到数到7，然后吐气伴随嘶嘶的声音，直到数到8，重复做4次，每天至少做2次，但每次最好不要超过4个循环。当然一个月后你适应了可以做8个循环。这样做开始最大的障碍就是憋气，当有人把你惹毛了，这种方法可以控制你的冲动。当你夜间不管什么原因失眠了，可以帮你快速入眠。经过4-6周的训练，可以明显感觉生理变化，比如血压、心律降低，消化功能改善，这比任何抗焦虑药物都管用。

很多人都表示这种方法非常有效，它的原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠入梦了。

失眠真的是一件很让人难受的事情，想要远离失眠我们在生活应该合理安排好自己的工作和休息时间，白天不要过度劳累，心理压力也要及时的宣泄出去，这样到了该睡觉的时间，我们才能更好的入睡。