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三九天运动打卡第四天。有朋友给我发信说减肥的时候冬天运动完了要不要吃东西？可不可以吃东西？怕吃了还会长胖。

我自己在产后瘦身60斤，已经保持了20多年没有反弹，运动和营养经验分享：

实际是这样，减肥不是减肌肉而是要减掉体脂，尤其是内脏脂肪。如果运动量不够、心率不够高，运动的效果也不好，饮食不加控制，单纯运动，减脂效果也不好。

人们运动后会食欲旺盛，再加上补偿心理，觉得运动太辛苦，运动已经消耗了热量，就更想吃高脂、高糖、味道诱人的重口味美食。其实运动消耗不了多少热量，高强度游泳或者一小时跑步十公里也就消耗四五百千卡热量，一碗米饭或者馒头，几口红烧肉就吃回来了。更别提什么奶茶，甜点，奶油蛋糕，薯片等了。

为了避免这种补偿心理，而且运动完如果完全不吃食物，不能及时修护肌肉，不能及时补充流失的电解质以及补充抗氧化物质，也会使肌肉损耗，代谢降低，更不利于健康减肥。

因此，运动后吃什么，最好在运动前决定，并且坚持不要改变。而且不要多吃。

运动完半小时内，血液还未完全回到胃肠道，不要吃太多固体食物和膳食纤维特别高的食物比如大块蔬菜，杂粮，豆子等。但可以立即补充快碳和电解质，此时糖原合成酶活性最高，可以恢复体力和为肌肉修护合成打好基础。如果运动量大强度高，可以喝运动饮料。但大部分人强度时间都不够，没必要喝运动饮料。