大家好,我是悠米。
要想手臂看起来更强壮,针对肱三头肌的训练不可少。
而肱三头肌又分为长头、外侧头和内侧头。其中长头又占据了较大一部分,如果长头不够厚,手臂后侧会很干瘪,显得没有力量。
那么该用什么动作来训练肱三头肌的长头呢?
今天就来介绍一个动作:“哑铃颈后臂屈伸”,一起来看看吧。
1. 哑铃颈后臂屈伸针对肌肉肱三头肌长头位于上臂后侧,与肱二头肌相对。长头顶端连接肩胛骨,同时跨越肩、肘关节。
参与了肩部伸展和内收,同时也和外侧头、内侧头一起参与伸肘。
哑铃颈后臂屈伸,就是让手臂在向后屈肘状态下,双手向上推起哑铃,最后伸肘。
整个动作,更多的受力点都集中于肱三头肌长头,在顶部伸展时内侧头和外侧头也有一定刺激。
2. 动作流程虽然有坐姿和站姿两种形式,但如果想要增加哑铃的负重,那么最好采用“坐姿”的方法,这样整个身体会更加稳定。
●右手持一只哑铃坐下,然后将哑铃举高,屈肘向下,将哑铃竖立放置于肩上。
●然后左手向上举高,并屈肘向下。
●右手手掌推着哑铃向中间移动,左手正好接过哑铃。
●双手托着哑铃顶端后,挺胸收腹,腰背挺直,开始向上推起哑铃。
●直到哑铃到高位时停止,然后再缓慢下放重复动作。
3. 注意细节①需要先将哑铃放置于肩上
有两种操作方法。
A.起身借力法