现在中考体育政策正在如火如荼的落实中，随着一道道文件落下，学生们有了更多的户外时间，也把重心放到了体育训练中来。

而在诸多体育考试项目，800/1000米是令不少同学都叫苦连天的项目，有的同学跑一半没气了、岔气了、崴脚了，很可能都是运动技巧不对，考体易在这里整理了几项800/1000米应试时的技巧，花几分钟给大家普及一下。

一.动作技巧

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，核心区收紧，这样才能保持你的力量传导顺畅；双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。

中长跑的后程

跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然地减低。

血管里堆积了大量乳酸时，需要适当加快呼吸，以摄取更多的氧气，来帮助分解乳酸。同时循环器官也会自动配合，加速心跳，尽快输送氧气过去分解乳酸。

这时候要加大躯*前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

二，步频和步长

当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长又会变得相对较小。

要做到同时提高步长和步频，通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来达到提高成绩的目的。

三，呼吸技巧

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以在跑步过程中轻松不少。

跑步过程中注意呼吸与步频保持一致，通常在前程保持三步一呼、三步一吸，到了后程觉得呼吸困难时，可以采用两步一呼、两步一吸。

大口吸气容易使嗓子变干，因此在呼吸时可采用舌顶住上颚，使吸入的空气变暖避免引起腹痛或岔气；跑步时学会从牙缝中吸气，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸变浅而急促，从而产生胸部胀满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。

四，着地缓冲

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

800/1000米是对学生最基础的体能测试，只要平常有空就进行户外锻炼，日常保持科学的体能锻炼，相信大多数同学都能轻松应对。