文丨京妈说，原创内容。

*后，因为肚子里多了个宝宝要养，“一人吃俩人用”，所以孕妈需要增加营养补充，不然自己可能出现营养不良，胎儿的发育也可能受到影响。

前几天孕妈群的一位*6个月孕妈说最近总头晕、没精神，刚开始以为是*了就这样了，没太在意，产检时医生看完结果说她有 缺铁性贫血，提醒她多吃补铁的食物，吃点瘦肉和猪肝。

她说完后，有几个孕妈也跟着说自己有贫血，也在纠正。

的确，缺铁性贫血在孕期还真挺常见的，根据 中国疾病预防控制中心的调查显示，我国妇女贫血率在20%左右，孕妇贫血率高达35%。

我在孕期也查出了贫血，五个月产检时医生说我贫血，刚开始也是让我多吃点补铁的食物，看能不能缓解。

但吃了一个月复查，发现根本没补上来，医生又给开了铁剂，最后连着吃了俩月才补上来。

在《孕妇乳母膳食指南》一书中，关于缺铁性贫血的原因，给了三种：

一是身体对铁的吸收不佳；

二是摄取的食物含铁量不足；

三是身体流血造成。

女性*后，身体对铁的需求量增加，正常妊娠对铁的总需求量是1000毫克，300毫克来满足胎儿和胎盘生长需求，500毫克供给孕妈血红蛋白的生成，200毫克用于补充分娩时的丢失。

但是在孕期，如果孕妈有 前两种原因存在，从食物中摄入的铁含量不够，由于早孕反应影响胃肠功能，影响铁的吸收，都会让孕妈因“缺铁”而贫血。

前面也说了，孕期出现缺铁性贫血很常见，但是不同孕妈会有个体差异，也就是贫血的程度不一样（缺铁性贫血有 轻、中、重度 的区分）。

产检医生会根据检查结果告诉孕妈是哪种程度的贫血，然后给出相应的纠正建议。

一般 轻度缺铁性贫血，通过多吃富含铁的食物大多可以补上来。含铁丰富的食物，如：动物肝脏、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、豆类、海带、香菇、紫菜等，可以换着吃。

小提醒：

补铁除了吃富含铁的食物外，也要注意 食物多样化。

适当多吃 富含维生素的食物，尤其是富含维生素C的食物，有助促进铁吸收。

少吃含有鞣酸、磷酸、草酸的食物，会结合走铁，也就是影响铁的吸收，比如菠菜、油菜等，可以先焯水，破坏草酸后再烹调。