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女人臀部宽扁平好不好(臀部宽的女人好不好)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-12-31 05:03:47作者:YD166手机阅读>>

女人臀部宽扁平好不好,臀部宽的女人好不好(1)

相比于欧美女性,我们亚洲的女性,身材更加纤细,曲线也没有那么明显。骨骼结构影响身材比例和体形,后天训练一样可以影响身材曲线。亚洲女生已经意识到健身的好处与作用,但是对于力量训练的接受度还是比较低,很少会针对臀部做力量训练,这或许是亚洲女性跟欧美女性身材差别的主要原因。

欧美女性在健身房里更多地进行力量训练,有氧运动不是唯一的选择。有氧运动对于体脂率比较高的人而言,可以很好地瘦身,但是塑形效果并不好。亚洲女性普遍身材纤细,其实更需要力量训练塑形。力量训练并不会让女性的肌肉太过发达,我们发现欧美的一些女模特长期进行力量训练,身材纤细健美,并不会过于强壮。

亚洲女性的身材特点其实更适合力量训练,可以练出非常好看的曲线。亚洲女生身材纤细,缺乏曲线感,就是力量训练做太少了。扁平臀在亚洲特别普遍,一个是因为现代人长期久坐,另一个原因是女生很少针对臀部做一些训练。

女人臀部宽扁平好不好,臀部宽的女人好不好(2)

这里分享4个针对臀部的力量训练,可以有效改善扁平臀问题,塑造更加完美的身形,并且治愈一些肌肉无力造成的酸痛问题。

1、深蹲

深蹲是女生塑形的经典动作,有效加强下肢力量,塑造饱满臀部。

动作要领:

双腿分开略宽于肩,膝盖与脚尖始终指向同一方向

杠铃放在肩膀上,双手握住,保持稳定

屈髋屈膝下蹲,腰背挺直

大腿蹲到与地面平行或者更低,根据自己的屈髋能力而定

站立,重复动作12~15次

2、膝蹲

这个动作在欧美健身房比较常见,深受一些网红喜爱。

动作要领:

双膝跪立,脚背贴地

腰背挺直,核心收紧,杠铃放在肩膀上,双手握住

屈髋,臀部向后坐

回到初始位置,重复动作12~15次

3、弓步走

弓步走是一个功能性动作,我们日常生活中的很多动作都是弓步走的变体。

动作要领:

双腿微微分开站立,杠铃放在肩膀上,双手握住

腰背挺直,核心收紧,右腿向前跨出一大步

屈膝,左腿膝盖靠近地面但是不碰触地面

重心落在右腿,有力蹬地站立,收回左腿,然后立马跨出一大步

重复以上动作12~15次

4、弓步跳

动作要领:

双腿并拢站立,右腿后撤一大步放在轮胎上

屈膝下蹲,然后左腿用力蹬地跳起

落下继续下蹲,重复12~15次,换腿练习

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