在这个以瘦为美的时代，美女们都无法忍受，自己的身上多一两肉，更何况是天生胯宽的美女们呢。在你抱怨的时候，老一辈的人总会这么对你说：胯宽还不好，胯宽穿裤子好看。真的是胯越宽，身材越好看吗？今天的瑜伽重点练习你的臀部，让臀部慢慢变翘，即使胯宽的你在人群中也能成为亮点。

1、手支撑腿伸展式

↑手臂支撑能为手臂带来力量，让手臂更强健，而腿部向上伸展，臀部打开，能更好的排出体内毒素垃圾。

体式详解：两脚分开，双腿向下折叠深蹲。臀部向上抬起，身体向前倾，双手穿过双腿间向后伸并握住腿部后侧肌肉。双手放在地面上，臂部用力撑起身体。双脚离开地面，臀部下沉，稳定重心。肘部屈起，双腿架在手臂上，腿部伸直，随后手臂向上伸直。身体重心下移，臀部向下沉。双腿向上方伸展。

2、单手孔雀式

↑全身紧张，模仿跳伞的姿势支撑在地面上。身体的肌肉线条也在这个动作中得到了更好的锻炼，休息时喝一些碳酸饮料也无妨。

体式详解：面部向下，手臂伸直，双手和双脚放在地面上支撑身体重量。身体重心下移，大臂夹紧身体两侧，小臂支撑身体。双脚离开地面，整个身体平面平行于地面。两脚向左右分开，待身体平衡后，左手离开地面。

3、增延脊柱伸展