想减肥，就要“管住嘴，迈开腿”，这句话大家肯定听过无数次！

说起来简单，但能做的人真的不多，毕竟，世界上美食那么多，完全不吃太可惜，工作那么累，再运动就太折磨人了！

那么，有没有什么，既不用节食，也不用运动，最好还不花钱的减肥方法呢？

学会这几招，让你再瘦30斤

01、按照特定的顺序吃饭

大多数人的饮食习惯，都是吃上一口菜肴，然后再吃一口米饭，这种饮食方式会导致高热量的主食摄入量增加。

调整进食顺序，先吃蔬菜到5分饱，然后再一口肉蛋奶，一口主食的方式来进食，吃到7分饱就停止进食，不仅能够控制热量摄入，还能稳定血糖水平、帮助提高新陈代谢。

02、尝试细嚼慢咽

有没有发现偏胖的人吃东西速度往往都比较快?

数据显示：狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人，发胖的概率增高4.4倍，在进食同样多食物的情况下，细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。

细嚼慢咽，减慢吃饭速度，就能有效地控制食欲、减少对肠胃的压力，并且帮助消耗更多的脂肪！

不要求大家每口饭都咀嚼20-30下，但至少要尽量吃慢一点，一顿饭吃20-30分钟总可以吧？

03、饭前喝2杯温水

水在减肥中有很多的好处，比如：加速新陈代谢、减少饥饿、抑制食欲等。

根据科学研究：每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400大卡的热量，相当于减重4.5斤左右！

尤其是在饭前喝水，不仅能够起到上述的效果，还能提供一定的饱腹感，避免饮食摄入过多！

科学家发现：在饭前有喝2杯水习惯的人，比饭前不喝水的人能少吃22%的量。

摄入大约500毫升的水，就能先占用一部分的肠胃体积，向大脑发出“饱腹”的信号，就能让你这一餐少吃大概100大卡的热量。