提升马拉松成绩，关键在于提高训练质量。

要想提高马拉松成绩，单纯增加跑量是不够的。马拉松是一项心肺耐力运动，如果只是单纯追求量，而忽略质量，效果将大打折扣。刚开始跑步时，进行有氧长距离训练可以提高心肺功能。但如果长期只进行有氧长距离训练，心肺功能将没有挑战，效果也将越来越差。因此，我们需要注重提升训练质量，而非单纯增加跑量。

如何提升训练质量呢？以跑10公里为例，如果想要用6分的配速完成，可以将其分为两个5公里，每个5公里用5分30秒的配速。先以5分30秒的配速跑一个5公里，休息3-5分钟后再继续跑一个5分30秒的5公里，这样虽然只完成了一个10公里，但整体质量较高，对心肺的训练效果也更好。

由于只跑了一个5公里，中间还有休息时间，整体完成后不会感到太疲劳，但却能有效提升训练效果。因此，通过这种方法可以有效提升训练质量，进而提高马拉松成绩。