真的有很多人天天练腹肌，然后成功了。

也真的有很多专业人士强调腹肌几乎不用花很多时间练，然后他们也成功了。

你问其中任何一方，他们都会真诚告诉你自己最成功的方法，但是两方结论截然相反，然后你觉得他们都把你当傻子。

那么哪种练腹肌的方法更有效？今天的内容可能会彻底改变你对腹肌的看法。

同一个肌群可以天天练吗？

从目前大家的健身习惯来说，好像是不可以的，主流的健身方法是各个肌群每周按照特定的顺序训练，然后周期循环练习，这是几代人总结下来的规律。

腹肌首先是肌肉，然后才是腹肌。

对于肌肉来说，增肌的基础是什么？

充分的训练刺激，充足的恢复时间，这是肌肉变大的重要条件。

充分的刺激来自于足够的训练量、足够的训练强度（主要是负重）。所以一次充分的肌肉训练，必然意味着肌肉的疲劳，必然意味着需要时间来恢复。

在这种情况下，怎么可能每天都去练同一块肌肉呢？

换句话说，如果你第二天的训练丝毫没有受到前一天的影响，那么你觉得第一天的训练到位了吗？

这单次训练的效率也太低了，有这么多时间，多玩几局王者荣耀它不香吗？

为了肌肉的生长，我们都知道练完腿第二天最好休息、练完手臂第二天不应再练手臂，那凭什么偏偏腹肌可以逃脱生物的规律？

所以如果以“腹肌增长的高效率”作为绝对的训练目标，合理的训练方法必须是---把腹肌训练放入常规训练计划中。

要像对待其他肌群一样对待腹肌，要负重，要渐进负荷，要有明确的训练量，要有休息计划。

比如你每周二练“手臂 腹肌”，每次固定练完手臂以后练腹肌。

至少选三个可以负重的腹肌动作，每个动作做4组，每组重复12次左右，负重选择倒金字塔的递减模式。

就这么搞，腹肌就会长，不需要反复去练。

那么一周练腹四次以上的人玩的是什么套路？

为啥一个完全相反的方法，也能获得成功？

因为“腹肌增长的高效率”不是所有人的唯一目标。

大多数人对于腹肌的要求是造型而不是体积，大家追求的不是巨大的腹肌而是好看的腹肌。

粗腰 腹肌 这是很多人不想要的

不管是专业健美还是大众健身，大家都希望自己的腰细。高效率的腹肌练法也会带来腰围的高效率增大，这不是大家想要的效果。

为了倒三角的好身材，胸背腿部这些重点肌肉，我会花很多功夫拼命训练，力求开发到100分，但腹部核心区域我只需要开发60分就行了，多了我反而不喜欢，我要的压根不是增肌效率，我甚至希望控制它的效率。

模特级别的细腰

当你放弃了快速增大腹肌这个最高目标以后，就完全可以天天练同样的内容。

比如举重运动员，每天都练差不多的专项动作，抓举、挺举，但是由于他们不追求肌肉量，甚至要控制肌肉量来获得体重级别的优势，很少在训练中追求肌肉力竭，所以可以天天练一样的动作，这时候提高的是肌肉的力量、是肌肉神经的控制能力、是动作的流畅度、是全身协调的能力。

所以你的目标到底是什么决定了你走什么路线，你可以突击开闸放水，也可以细水长流，结果都是好的，你需要的是坚定。当然更关键的是你至少得知道一套方法。

如何练出体积适当，但是造型规整的腹肌。首先你得知道哪些腹肌动作比较有效吧，如何利用细节打造好看的腹肌，赶快先跟着这套《常见腹肌训练动作，必学的细节》学习。