刚上了一节课，今天学生问的一个问题还是蛮好的，他说：为什么我现在吃得多，反而体重还掉得更厉害？也有按照热量缺口来安排。不知道是什么环节出问题？

第一个表现：很多人对于脂肪这个营养素是不管不问的。

都是按照表面现象来糊弄自己，例如现在感觉自己吃得多，是碳水与蛋白质吃得多，而脂肪吃得少，而之前更重些，有可能是碳水与蛋白质吃得少，脂肪吃得多。

你之前感觉你吃得少，体重上升，只不过是由于脂肪的密度大，热量高而已。无论增肌减脂，脂肪都要参与计算，也不要安排太高，在60-80克完全足够了。

你去看腿王席鑫，这会正在备赛，为什么他的体重能够这么稳定，上下涨幅不会特别严重，那是他脂肪控制得严格，只不过你看他的视频，误以为是蹲个坑的缘故。

第二个表现：碳水的摄入时间拿捏不准。

碳水的最佳摄入时间是训练前以及训练后的两小时。你在训练前两小时摄入足够的碳水，能够保证你的训练强度，有可能还导致你训练的消耗比之前大了。

由于有了碳水的加持，你不是划水在训练，而是带着拉满的状态在训练。这样，训练消耗比之前大了，即使摄入比之前高一点的热量，你也依然会瘦一些。

第三个表现：增肌减脂一定要精准计算热量。

记住一点，增肌减脂都离不开底层逻辑，不要凭借着：我感觉我吃饱了，我感觉我开始饿了，你身体产生的饥饿感跟热量缺口没有什么直接关系。

有的人都热量盈余了，还是会产生饥饿的感觉，这跟你的基因，你的胃口，你所选的食材有关系，你也可能就是馋，然后就开始饿了，所以一定要精准计算热量。