常言道一白遮百丑，这话是真有很有道理。但是很多人为了白选择很多小道技巧，打针呀！吃药啊！之类的，特别伤害不但没变白，还身体慢慢出现变差的现象。

市面上宣传褪黑素是美白的主要元素，也有很多消费者为这个概念买单，但其实褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降，有较强的调整时差功能。不仅如此还能防止病变，不易患癌；亦可抗氧化，推迟老化；还对中枢神经系统、免疫系统、心血管系统有着调节作用。

褪黑素只是能够帮助人们调节自由基的水平，能够改善人们的睡眠，延缓衰老，另外也可以帮助一些免疫力比较差的人提高免疫力。不过也有人在服用褪黑素之后，皮肤慢慢变白了，这是因为自己的身体机能变好的原因。

而富含丰富的褪黑素的食物有很多

1.葡萄

葡萄含有一定的褪黑激素，一些研究认为当葡萄变成葡萄酒时，葡萄酒中褪黑激素的含量可能会更高，因为葡萄酒含有抗氧化剂和酒精，这更有利于睡眠。

2.猕猴桃

导致睡眠障碍的因素很多，猕猴桃富含钙、镁和维生素C，能促进人体分泌更多褪黑激素，因此也是人们缓解失眠的常见水果。

3.番茄

这种蔬菜富含番茄红素抗氧化剂、维生素A、C、E和K，以及铁和钾等矿物质。它们还提供适量的褪黑激素。

4.香蕉

吃香蕉有很多好处。它不仅热量低，富含膳食纤维，促进排便，还含有褪黑激素。

这些食物只是能够让人体身体机能找到一个平衡点，不容易被病毒侵袭，想要真正的皮肤变好，状态年轻的话，还是要保持充足的睡眠，只有提高睡眠质量，才能提高自身免疫力，各项机能的代谢能力提高，才能够拥有更好的状态。