跑步的一个完整动作是由1个复步（即跑两步）组成的。是由2个支撑和2个腾空构成的。

支撑时期：从脚着地起到脚离地止。

腾空时期：从脚离地到另一只脚着地为止。

大家都知道，跑和走的最大不同点在于身体是否会腾空。

影响跑动的主要因素就是我们以前讲过的步幅和步频。

那么影响跑的力量都有哪些呢？

一、内力

内力是人体各部分关节相互作用下产生于身体内部的力量。

二、外力

1.反作用力

常见于跑步时脚后跟产生作用于地面的力的反作用力，所以我们老强调，脚着地的时候应积极扒地，就是为了减少反作用力。

2.重力

就是地球对物体的吸引力，所以我们强调，在起跑后的前几步应该前倾。

3.空气阻力

大家都知道向前运动的物体，都会受到空气的助力。它会阻碍人体的运动。

4.摩擦力

为了防止打滑，所以人类发明了钉鞋和起跑器。这样都是为了增加摩擦力利于人体发力。