提到糖，大家就想到甜味，脑子里就会浮现甜饮料、糖果、冰淇淋、奶茶等产品。不得不承认，任何加入了大量糖的食物，就会变得非常诱人，会让人更想多吃一点。但是真的可以多吃吗？

另一方面我们也得为身体着想，摄入太多的糖必然会导致肥胖，从而带来各种健康隐患。

中国营养学会推荐每天盐的摄入量不超过40克，但生活中大部分人都是超标的。比如一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克。

人人都知道，像白砂糖、冰糖这种精制糖不能多吃，不仅含糖量高，其血糖指数也不低。那假如非要放糖，有没有什么糖是可以多吃一点的呢?

网上常说红糖、蜂蜜、果糖比较健康，这是真的吗?下面爆炸营养课堂给大家分析一下：

1、蜂蜜很健康，可以多吃?

蜂蜜，确实是一种天然的甜味食品。但是在这几年，它确实被神话的有点过分了。蜂蜜所谓最大的优势，来源于其含有的各种酶，但是能对*能起到的保健效果，其实真的可以忽略不计。

但不管怎么说，蜂蜜的含糖量都超过了8成。有商家说某种蜂蜜“滋补”，其实只是葡萄糖的成分稍高一点罢了;有商家说某种蜂蜜“润燥”，只是果糖的成分稍高一点罢了。所以说大家别再吹嘘蜂蜜了，平时也只可吃一点，多吃了对健康也很不利。

2、红糖含糖量低，可以多吃?

红糖是很多女人的最爱，它由甘蔗制作，在制作过程中虽然损失了大量的维生素，但总的来说，其他营养成分保存的还算良好。最主要的是，总有人认为红糖的含糖量低、营养价值高，所以可以多吃，但这让爆炸营养课堂的营养师感觉很无奈。

为什么大家会这么认为，很明显是因为参照物的问题。如果等到它精制成白糖和冰糖的话，其含糖量就会高达99.5%以上，而且营养成分基本全都没有了，因此总会有人觉得红糖好。但实际上，红糖的含糖量也在85%以上，同样也是不能多吃的。

3、果糖升糖慢，可以多吃?

前面讲蜂蜜的时候，我们讲到了它其中会含有果糖，这种糖易溶于水，而且能给人清凉感，所以能起到“润燥”的效果，深受大家的喜爱。最重要的是，食用果糖后，血糖上升的没有那么快，所以往往被人误解成糖尿病人最适合的糖类。

为什么说是误解呢?一方面来说，果糖味道好，饱腹感弱，很容易吃过量。另一方面，果糖是可以在*内合成脂肪的，并升高血中的甘油三酯，所以也非常不利于血糖的控制。换句话说，果糖根本没有大家想的那么健康，也不可以多吃。

总的来说，大家不要再相信“某种糖很健康，可以多吃”的话。爆炸营养课堂可以明确的告诉大家，任何含糖、吃到嘴里很甜的食物，都不能多吃，吃多了就会对*不利。而最科学的办法是控制糖分的总摄入量，如果你每天能控制在50克以内，就是非常健康的。