2019年高考来了！

别紧张，别焦虑！

可能很多人对你说了很多遍

但是

小编还是放心不下

仍想认真的提醒考生一遍

并整理了一份高考注意事项

献给考生以及家有考生的父母们

助力高考家庭！

祝考生“考的全会，蒙的全对！”

成功拿下高考！

考试当天

考试时间安排确保合理

要在开考前45分钟吃完早饭，可减少大脑充血，使注意力集中。早餐不要吃不易消化的食物，中午保证有15—30分钟的静休时间。

看相关资料转换思维

考前看看相关学科资料，不是要记知识点，而是让大脑提前进状态。考试紧张是正常的。但不能过度，那会给自己很大压力，不利于水平发挥。进入考场前可以和同学聊些无关紧要的放松下。

不坐摩托车、充分估计堵车

出行小心。选择适当的交通工具，尽量不乘摩托车。充分估计到交通堵塞等意外情况，适当提前出发。

准考证丢失莫要急

若准考证丟失，时间充裕可到所在区、县(市)招考办进行补办。若准考证忘带了，不要慌也不要瞎折腾，先选择进入考场并向考场监考教师报告，并及时给家长打电话帮忙送准考证，教师根据准考证存根、身份证等核对考生相貌，确认是本人后允许先参加考试。

考场不许带进物品

除规定文具外，不得携带任何书籍、笔记、报纸、稿纸、计算器、移动电话、电子记事本等物品。否则将取消当次科目成绩或各科成绩。

领到试卷做到“四看”

考场上领到试卷后，先用几分钟时间浏览一两遍，做到“四看”。

❶ 页数是否齐全；

❷ 印刷是否清晰，有无文字障碍；

❸ 自己的知识与题目类型的对应情况，对提取大脑中知识提前做好心理准备；

❹ 试题的分量，包括书写量、阅读量。考题量多，要突出快;考题量少，要突出稳。

考完一科不要患得患失反复去想

每一科的考试结束后，就不要再患得患失地反复去想，而是要把注意力迅速转移到下一科的考试上，以良好的应试状态，迎接下一科考试。尤其是不要因一科失手而耿耿于怀，否则会影响整个高考成绩。

考试应急策略

头脑空白、出冷汗、频频想上厕所怎么办？

如果在考场上遇到一片空白时，可以平静下来，先做其他题，回过头来，需要的知识、经验往往会自然出现。

考试走神怎么办？

首先要克服焦虑心态，不要因为考试快结束而掉以轻心，特别是解题很顺利的时候要仔细看题目，做完后再仔细检查一遍。

意外导致迟到怎么办？

入座后稳定自己的情绪，做几次深呼吸，减轻紧张情绪。答题前填好自己的姓名、准考证号。不要再纠结于迟到的事情，全神贯注地答题。

关键调整状态

心态的调整是非常重要的。紧张、害怕或许是无法避免的，但我们可以通过一些小的技巧来调整好心态。以下为考前释压小方法，到时候紧张的你不妨试一试。

1、匀速呼吸法：

我们自己可以调整呼吸节奏，先呼气，然后再吸气。吸气的时候肚子是鼓的，是进气；呼气的时候肚子是瘪的，是吐气。通过这样的呼吸节奏，让自己的心跳慢下来，多进行几次，呼气和吸气都要保持匀速。

2、积极暗示法：

我们大脑本身有很大的能量，只是很多时候我们无法挖掘出来，考前紧张的时候，就运用匀速呼吸法，在每次呼气的时候，都告诉自己，默默地暗示，每次的呼气，我的焦虑、紧张都会随着呼气而渐渐消失，每次吸气，都会让我们更加的放松。

3、自我释放法：

考前通过跑步缓解自己的压力，在缓解压力以后，我们可以找到一个地方，大声地喊出来，我可以的。我会发挥自己应有的水平。通过先前跑步的释放加上大声呼喊积极暗示，会让我们的心情好很多。

4、考前肌肉紧张法：

这个方法适合考试前，如果要进考场了，还是很紧张，这时候，就绷紧自己全身的肌肉，紧握自己的拳头，让自己的头部、颈部、腰部、腹部都处于高度绷紧的状态，在全身绷紧的时候由于无法呼吸的，因此坚持几十秒之后，会很放松的。

5、聊天释放法：

如果考前极度的焦虑，我们可以选择自己的好朋友或者是父母老师进行交流，好朋友能够给予支持，父母能够给予关爱，老师能够给予方法的指导，通过这些交流也能够让我们的焦虑或者紧张情绪得到缓解。

最后

祝广大考生

“粽”情端午

高考必胜

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