学生时代的军训时，教官总要求大家挺胸、收腹、抬头，保持挺拔的身姿。可是你知道吗？如果能养成收腹的习惯，不仅可以预防腰椎间盘突出，对身体还有不少好处呢。

腰椎间盘突出是如何发生的？

首先我们要知道，腰椎间盘突出是如何发生的。腰椎间盘突出，并非是骨骼的突出，而是腰椎间盘的组成部分髓核的突出。

随着年龄的增长，劳损的累积，腰椎间盘本身就存在一定程度的退行性改变，再加上日常生活中的一些不良习惯，比如久坐、弯腰等，使得退变进一步加剧，椎间盘的纤维环破裂，髓核从破裂之处突出，导致相邻脊神经根受到刺激或压迫，腰椎周围的肌肉、韧带等软组织发生无菌性炎症，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列不适症状。

其中，腰椎间盘突出在腰4-5、腰5－骶1的发病率最高，可占到九成以上。这是因为，坐着的时候这一部位所受的力最大，诱发的坐骨神经痛，可从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直至足部放射，在咳嗽、打喷嚏等腹压增高的情况下，疼痛可进一步加剧。

习惯性收腹，可预防腰椎间盘突出

因此，习惯性地收紧腹部，尤其是在久坐、需要搬重物或腰部用力时，等于用腹部肌肉对整个腰背部产生了一个支撑作用，可以分散腰椎间盘所受的压力，从而起到预防腰椎间盘突出的作用。

对于腰椎间盘突出症患者而言，经常性地做收腹动作，也可以在一定程度上促进恢复，作为功能锻炼的一部分。此外，再坚持服用腰痛宁等药物治疗，配合针灸、按摩等理疗法，可以有效消除无菌性炎症，缓解腰痛等不适症状。

练习：怎么收腹才有效果？

收腹，绝不仅仅是憋住气，把腹部往肚子里吸那么简单。怎样才能达到绷紧腹部的效果？对于普通人而言，可以用手击打肚子，而肚子绷紧用力，向外对抗击打的压力。

如果没有绷紧腹部，用手击打肚子时，腹部会有略微的不适感；如果绷紧了腹部，用手击打肚子时，腹部则无不适感，并且能感觉到它在与拍击的压力进行对抗。

此外，我们可以通过“仰卧抬腿”的动作进行加强的收腹练习：仰卧躺在垫子上，将脚跟抬离地面5厘米左右，保持1-2秒即可。此时腹部会比击打练习时绷紧的程度更高，人能感受到腹部完全绷紧的感觉。

除了预防腰椎间盘突出，习惯性收腹还有许多其他好处：自主用力收紧腹部肌肉，对肠蠕动有推动作用，因而有促进消化吸收，帮助排便，消减腰腹部赘肉的作用。

此外，收腹时还往往会挺胸、提臀、提肛，因此会有修饰胸型、预防痔疮等作用。如果能配合腹式呼吸法，对脊椎乃至全身的健康大有裨益，将会起到事半功倍的效果。

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