俗话说“金水、银水、不如妈妈的奶水”。母乳喂养不仅有利于对婴儿身心健康。而且对产后母亲的身体恢复也有帮助。哺乳期妇女如果想要增加母乳量，保持营养均衡 可以试试以下五种食类：

1 .禽肉类

富含优质蛋白质，促进泌乳，增加奶量，例如：番茄牛腩汤、玉米鸡汤、海带排骨汤等等。

2 ，粗粮类

如紫薯，玉米，花生，核桃 红豆，小米等熬制的各种粥类，平时可以用来代替白米。

3 .奶制品

纯牛奶，奶粉 酸奶，奶酪等富含钙和优质蛋白质。妈妈们每天可以喝两盒牛奶或者是一盒牛奶加一盒酸奶，这样可以帮助哺乳期的女性骨骼健康，维持乳汁当中的钙水平。

4 .海鲜类

海鲜类富含优质蛋白质，锌、碘、DHA。这些不仅会刺激泌乳，还能让宝宝更加聪明。例如鲈鱼鱼片汤、鱼头豆腐汤、虾仁裙带菜汤、丝瓜花蛤汤等这些都可以安排起来。

5 .新鲜蔬果类

还可以多吃当下各种时鲜果蔬，可以补充身体所需要的维生素和微量元素，哺乳期适当的吃可以让奶水的质量变得更好。

以上这些希望可以帮到哺乳期的母亲们，如果朋友们还有更多的推荐，可以在下面评论区留言喔！