要锻炼无氧运动，要达到运动唤起心率170~200次/分甚至更高才行，适合去做快速挥动或爆发力的动作，这也是无氧运动包含的内容概括！

无氧运动是人体在无氧供能代谢状态下进行的运动，其运动强度要比有氧运动大很多，由于运动时氧气的摄取量非常低（由于速度过快或爆发力过猛，体内的糖分来不及经过氧气分解），而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后会感到肌肉酸痛和呼吸急促。所以就要通过合理的锻炼来逐步提高运动时无氧代谢的生理能力，从而增强自己的体能。

基本的无氧代谢能力，我们可以从极快速度和爆发力这两方面去着手锻炼：

一.极快速度方面的无氧训练

1.极速跑

对于较年轻的锻炼者可以在田径场进行100米和200米，甚至400米的反复冲刺跑速度练习，是提高体内耐乳酸、欠氧代谢能力的主要途径。

2.高抬腿

进行原地快速高抬腿训练，同时也相应快速摆臂，45S/次，可多次训练，有利于提高加速度和抬腿能力。

3.快速自由泳

短距离快速自由泳也是提高无氧运动能力的锻炼手段，可以在游泳池进行50米或100米的多组快速自由泳训练。

4.快速打沙袋